Varieer met löpning!
Utvecklas som löpare genom att variera dina träningsupplägg. Löpcoachen Kenth Svensson ger tips på enkla och roliga löppass.
Wat je ook doet om je löppning te verbeteren, het is belangrijk om te weten hoe je het beste kunt doen en hoe je het beste met de anderen omgaat. Maar om ervoor te zorgen dat je het ook kunt gebruiken, moet je je ook goed voorbereiden. I den sista delen av Semesterspring! Met Snabba fötter kunt u zien hoe u kunt tänka om te tänja på dina egna gränser, och får tips på två två effektiva träningsupplägg.
- Våga utmana dig själv i några träningspass, det gör inget om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du tänkt dig. Als je het goed ziet, is het beter om te testen of je weet hoe snel je het beste kunt gaan. När du väl springer loppet kanske du annars inte vågar, säger Kenth Svensson, som skriver en populär löparblogg, inspirerar på Instagram och driver Löpcoach.se.
Bekijk de effectieve träningsupplägg om uw löpträning te variëren
1. Scheet
- Fartlek är faktiskt ett svenskt ord och används även utomlands. Fartlek är vad ordet säger, att vi leker med farten lite mer oregelbundet än vad intervaller brukar vara. Vi kanske springer lite snabbare mellan två lyktstolpar, tills vi ser nästa bil eller uppför varje uppförsbacke. Bara fantasin sätter gränserna! Detta kan vara ett bra sätt att ändå "våga" öka farten vid några tillfällen utan att vi känner oss pressade i ett mer strukturerat intervallpass, säger Kenth Svensson.
Kort intervaller
- Många gillar korta intervaller eftersom det alltid är nära till nästa vila. Det stämmer ju och blir också ett positivt sätt att tänka. Längden på intervallerna kan naturligtvis variera men våga testa de klassiska uppläggen 15/15 eller 30/30, som innebär att du springer snabbt i 15 sekunder och vilar 15 sekunder innan du springer 15 sekunder igen, eller att du springer snabbt i 30 sekunder och vilar i 30 sekunder. Låt ett intervall-set vara tre till fyra minuter långt och spring två till tre set med ett par minuters vila mellan varje set. Veel plezier met het gebruik!
LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen
