Världsmästaren in ultralöpning: Så tränar jag

Du blir bra på det du tränar. Och vill du bli bra på ultralöpning kan du inspireras av världsmästaren Jonas Buuds träningsupplägg!

Allt fler människor lockas av att springa riktigt långa sträckor och börjar ägna sig åt ultralöpning, det vill att springa distanser längre än 42 kilometer. In ultradistansvärlden is de Svenska Jonas Buud ett välkänt namn. Hij heeft de 78 kilometer lange loppet Swiss Alpine Marathon åtta (!) jaar in het rad gelopen, hij heeft zijn eerste prijs gewonnen op de svenska Ultravasan op 90 kilometer två gånger en hij heeft een världsmästare op 100 kilometer gelopen.

- Synd att det är ultradistans jag är bra på, det hade varit lättare med maraton, säger Jonas Buud med ett skratt.

Wat is een mooie träningsvecka voor jou?

- Jag försöker springa så mycket som det går och springer nästan uteslutande i terräng, på grusvägar och stigar. Dels tycker jag att det är roligare att springa i skogen och dels gör det att jag blir starkare som löpare. Om du i stället springer på landsväg håller du samma puls hela tiden. En als löpningen försöker jag cykla minst en gång i veckan, för att få lite omväxling.

Hoe lang spring je onder een vanligt träningspass?

- Det kortaste passet är elva kilometer och det längsta är fem mil. Varannan vecka maxar jag och springer just fem mil för att få lite kontinuitet under de andra passen som är mellan 25 och 30 kilometer. Jag springer aldrig intervaller, men däremot springer jag då och då upp och ned för backar.

LÄS MER: Jonas Buud: Så kommer du igång med ultralöpning

Luister je naar muziek als je springt?

- Nee, voor mij is löpning een vorm van meditatie. Als je springt, is dat het enige wat je doet om je in mijn eigen bubbels te hamneren.

Berätta om ett fint minne från ett lopp!

- Ultravasan förra året var häftigt. In november 2014 kreeg ik een stressfraktuur op mijn bäckenbenet, en een spricka bak vid Ryggraden. Under vintern var jag ganska illa skadad och när jag kunde börja springa så smått igen i maj förra året had jag inga planer på att kunna springa Ultravasan i augusti. Het was een fantastische ervaring. Jag kände hur kroppen blev starkare och insåg att jag nog skulle kunna springa Ultravasan ändå. Maar toen ik de loppet zag, was het fruktansvärt bra. Jag flög fram och snittade på kilometertiden 3 minuter och 50 sekunder i terräng från Sälen till Mora. Det var en tid som jag inte trott varit möjlig att åstadkomma tre månader tidigare och jag kände rysningar när jag kom till Mora.

LÄS MER: Lärdig älska löpning

Kompletterar du din löpträning med någon form av styrketräning?

- In het begin was ik heel blij met mijn styrketräning, want toen ik begon te werken, had ik nog maar een klein stukje van mijn leven achter de rug. Jag borde ta upp det igen. När jag gick sönder konstaterade jag att jag är fruktansvärt stel så jag borde jobba mer på att öka min rörlighet.

Jonas Buud na het lopen van de 100-kilometerwedstrijd Tarawera Ultramarathon in Nya Zeeland. Hans wil de Comrades Marathon in Sydafrika winnen, de beste ultraloop van het land die 89 kilometer lang is en die hij als de beste van de hele wereld kan voltooien. Foto: Privat

LÄS MER: Grote fouten bij het laden

LÄS MER: Kom in contact met een trauma