Varm op med tripping før løbeturen

Det her er to klassiske løbeskoleøvelser, som endda passer perfekt som opvarmning før løbeturen. Løbetræneren Kenth Svensson guider dig!

I dag er det tid til den niende del af Semesterspring! Med Snabba fötter og nu skal vi fordybe os i tripping og hælspark. Als je je niet meer kunt bewegen, ga dan op zoek naar kroppen en kroppen met een zak in het løbetrinnet. Met løbeskoleøvelserne tripping og hælspark er det præcis det du gør. Daarom is het belangrijk dat je je goed kunt voorbereiden als je begint met het zoeken naar een plek waar je kunt slapen.

- Er zijn nog steeds klassiske løbeskoleøvelser. Fokuser på landing af foden, vrister, lægge og holdning, siger Kenth Svensson som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

Tripping A: Stå stille og skift mellem at have strakte ben og bøjede ben. Du bevæger dig i de to lag og behøver i princippet ikke løfte den forreste del af foden fra jorden. Ga op zoek naar voedselballen met tæerne in jorden, zodat je het voedsel ordentelijk kunt eten. Tænk at knæet skal fremad, men ikke nødvendigvis opad, eller bliver det let at du står og stamper og ikke flekser foden ordentligt. Zorg voor een goede houvast en zorg dat je vrij bent. Sleep de draden in øvelsen en neem ze mee in het benene.

Tripping B: Er is en videereudvikling af tripping A. Her laver du det same som i A, men du løfter halvhøjt på knæene. Fokuser på at lande på den forreste del af foden under kroppen. Hælen slipper jorden først. Den forreste del af foden slipper jorden til sidst.

Tripping C: Her tager du øvelsen yderligere et trin op, så du kan tænke klassiske høje knæ. Kijk uit naar een mooie plek en hoe je landt met de fødderne.

Hælspark på hver tredje fod: Start stille og roligt på hvert tredje trin, hvor du sparker hælen op mod bagdelen. Tænk på holdningen og at have blikket rettet lige ud. Tag løbearmene i brug.

Hælspark på hver fod: Efter hælspark på hvert tredje trin, går du over til at lave hælspark på hvert trin. Tag løbearmene i brug og stræk dig.

LÆS MERE: Styrk lægmusklerne med løbespring