Varm opp med tripping før løpeturen

Dette er to klassiske løpeøvelser, som også passer perfekt som oppvarming før løpeturen. Løpecoach Kenth Svensson gidst deg rett.

I day er det på tide med den niende delen av Ferieløping! og nå skal vi grave oss ned i tripping og hælspark. Als je je niet verveelt of als je je niet verveelt, kun je de kroppen en kroppen in het løpesteget gebruiken. Als je in een treningsøvelsene tripping en hælspark wilt doen, moet je er wel rekening mee houden. Als je deze niveaus passeert, is dat een grote kans voor je om te ontsnappen.

- Dette er noen klassiske øvelser. Kenth Svensson, die de weblog Snabba fötter beheert, geeft aan hoe je je foto's, foto's, legers en holdning kunt instellen.

Klik hier:

Tripping A: Stå stille og skift mellom å ha rakt bein og bøyd bein. Du beveger deg i de to posisjonene og trenger i prinsipp ikke løfte den fremre delen av foten fra bakken. Ga naar het fotoblad met de foto's uit de bakken en kijk of je de foto's goed kunt uitspoelen. Tenk at kneet skal framover, men ikke nødvendigvis oppover, ellers er det lett at du står og tramper og ikke flekser foten skikkelig. Neem een stevige plaats in en probeer een raamwerk te maken. Neem de løpearmene i øvelsen en leg ze op de grond bij een beina.

Tripping B: Er is een videoreutvikling av tripping A. Her gjør du det same som i A, men du løfter halvhøyt med knærne. Fokuser på å lande på fremre delen av foten under kroppen. Hælen forlater bakken først. Sist forlater fremre delen av foten bakken.

Tripping C: Her tar du ut bevegelsen ytterligere så du kan tenke klassiske høye knær. Kijk naar een goede plek en hoe je bij een føttene aankomt.

Hælspark på hver tredje fot: Begynn forsiktig med hælspark på hver tredje steg der du sparker hælen mot rumpa. Tenk på holdningen og ha blikket rett fram. Ta med løpearmene.

Hælspark på hver fot: Etter hælspark på hver tredje steg går du over til å gjøre hælspark på hvert steg. Doe het met løpearmene og strekk på deg!