Varm opp med yoga - 3 goede niveaus

Yoga før treningsøkten myker opp stive muskler, forebygger skader og gjør at du får mer ut av treningen din. Fjellyogin Therése Furudal Hydén tipser om tre gode øvelser.

Therése Furudal Hydén staat voor "Mountain Yogini of Åre".

Therése Furudal Hydén heeft vele jaren intensief getraind in de sportschool en heeft een aantal skaderproblemen en problemen met kroppen. Hun søkte etter en fysisk utfordring hvor hun også kunne restituere seg og finne en mental fokus. Løsningen ble yoga, og på lik linje som mange andre yogafrelste personer, opplevdeTherése Furudal Hydén en følelse av å "finne hjem".

Sinds twee jaar hebben ze een lichaam en een baan in Åre, waar ze yoga beoefenen in de natuur en de Yogastories schrijven.

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Doe je graag aan yoga op een strand?

- Jeg utfører mye yoga i fjellmiljø. Det er det som er så unikt her oppe. Jeg tok nylig en langrenn- og yogahelg sammen met Johanna Ojala (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Jeg pleier faktisk å prate om at man can knytte mange posisjoner til det som skjer utendørs. På en matte innendørs er det ingen som forstyrrer, men utendørs er det ujevn bakke, det blåser, folk går forbi, det kommer kanskje plutselig dårlig vær eller er mye sol, varmt og mye mygg. Dan kan de mens zich mentaal vergissen en kan de mens zich omdraaien.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hva tilbyr du der?

- En venn sa til meg: "Du er litt av en yoga-rockestjerne, ikke så innenfor boksen". Haha! Det er en blanding av høyt og lavt. Alles van grote drankjes en trainen tot wijn, utekvelder en yoga, selvfølgelig. Want meg er yoga in alle elementen van het leven. De vloed van de aarde heeft allemaal zo'n grote hoeveelheid drank en energie in het leven, en je kunt een synthese maken van het leven waar je maar weinig omkijken naar hebt.

Waarom is yoga zo goed voor je spieren?

- Om een goede bevegelsesomfang te krijgen en om een oplossing te vinden voor de bevegeligheten in je lichaam. Når du så trener økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finne styrken din i.

Yogastories 3 oppvarmingsøvelser før treningsøkten

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjelper deg til å lade opp mentalt før treningen og lande i pusten, sier Therése Furudal Hydén.

1. Lekker uitrusten

Foto van dezelfde treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Daarom kun je deze posisjonen gebruiken: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Longe en draai

Hiervoor kun je deze positie gebruiken: Den lager en åpning i hoften og en rotasjon av virvlene i ryggen.

Gjør slik: Stå i nesten samme posisjon som tidligere, men det bakerste beinet skal være rett. Draai så inn mot kneet. Strekk opp en arm mot taket og la blikket følge etter.

3. Squat malasana

Hiervoor kun je deze positie aannemen: Den åpner opp fotleddene, hoftene og brystryggen.

Gjør slik: Gå ned i en dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned du kan. Met de ene hånden på hodet en de andere hånden i gulvet, løfter du albuen opp mot taket.

Houd de positie vast op 8-10 åndedrag. Gjør alle tre øvelsene på en side, gjenta og gjør så likt på den andre siden.

LES MER: Yoga voor vrouwen