Värm upp med tripping inför löpturen

Det här är två klassiska löpskolningsövningar, som även passar perfekt som uppvärmning inför löpturen. Löpcoach Kenth Svensson begeleidt je.

I dag är det dags för nionde delen av Semesterspring! Med Snabba fötter och nu är det dags att gräva ned sig i tripping och hälkickar. När du är ute och springer jobbar du både framför kroppen och bakom kroppen i löpsteget. Met löpskolningsövningarna tripping och hälkickar gör du också just det. Därför passar de här övningarna bra som uppvärmning innan du ger dig ut och springer.

- Det här är några klassiska löpskolningsövningar. Fokusera på fotisättning, vrister, vader och hållning, säger Kenth Svensson som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Klik hier:

Tripping A: Stå still och skifta mellan att ha rakt ben och böjt ben. Du rör dig i de två lägena och behöver i princip inte lyfta främre delen av foten från marken. Ga omhoog naar het fotoblad met de knop op de foto, zodat je de foto's op de juiste manier kunt buigen. Tänk att knät ska framåt men inte nödvändigtvis uppåt, annars är det lätt till att du står och stampar och inte flexar foten ordentligt. Zorg voor een stevige verlichting en probeer het hogerop. Neem een van de paraplu's mee in je omgeving en leg ze op de grond.

Tripping B: Är en vidareutveckling av tripping A. Här gör du samma sak som i A men du lyfter halvhögt på knäna. Fokusera på att landa på främre delen av foten under kroppen. Hälen lämnar marken först. Sist lämnar främre delen av foten marken.

Tripping C: Här tar du ut rörelsen ytterligare så du kan tänka klassiska höga knän. Kijk naar een mooie omgeving en hoe je landt met fötterna.

Hälkickar på var tredje fot: Börja lugnt med hälkick på var tredje steg där du kickar hälen upp mot rumpan. Tänk på hållningen och att blicken rakt fram. Doe dit met een löpararmarna.

Klik op verschillende foto's: Nadat je de hälkick op de verschillende tredje steg hebt gedaan, ga je verder tot je de hälkickar op de verschillende steg krijgt. Ta med löpararmarna och sträck på dig!

LÄS MER: Stärk vaderna med mångsteg