Yoga
Ge kroppen en ordentlig stretch efter ditt träningspass. Här är 3 återhämtande positioner från Yogastories.
Als je een tungt styrkepass of een gett dig ut i löparspåret mår kroppen bra av en ordentlig nedvarvning hebt gedaan. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser många fördelar med några minuters återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.
- Många är sämre på återhämtning än uppvärmning, men det är viktigt för musklerna att få slappna av och sträcka ut. Lite stretching efter ett tungt träningspass ger också immunförsvaret en möjlighet att stärka sig, säger hon.
Wat is een goede oefening?
- Het kan een muskulär stretch zijn waarbij je een positie in 8 tot 10 minuten aanneemt, of een meer yininspirerad återhämtning waarbij je verschillende posities in 3 minuten aanneemt. Försök då att hitta ett läge i positionen där du kan andas med flödande andetag. Als je in een positie gaat staan, kun je er zeker van zijn dat je een beetje lichter bent geworden.
Yogastories tre nedvarvningsövningar efter träningspasset
1. Duvan
Därför ska du göra den här positionen: Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.
Gör så här: Låt ena knät komma fram någonstans mellan händerna. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt eller gör en framåtfällning om det känns okej. Gebruik andere benodigdheden.
2. Kleine draai
Därför ska du göra den här övningen: Många jobbar konstant i ett upprätt läge. Dan kan det vara skönt att vrida ur ryggraden ordentligt.
Gör så här: Håll båda benen böjda och fäll dem åt sidan, eller behåll det undre benet sträckt och twista över till andra sidan. Geef samma sak med motsatt sida.
3. Ben mot vägg
Foto: Sara Rönne
Als je dat wilt, ga dan naar je eigen plek: Met benen in en upprät positie mot taket får ryggkotorna mer plats och en behaglig avlastning. Het kan extra skönt na een pas met tunga vikter på axlarna.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.
LÄS MER: Värm upp med yoga - 3 sköna övningar
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
