Lär dig lyfta vikt från golvet upp till brösthöjd på bästa sätt med hjälp av en medicinboll!
De beste oefeningen van de nio die in crossfit worden gedaan, zijn de medicine ball clean.
- De belangrijkste vaardigheid is om het vikt te blokkeren en de kracht op te bouwen tot een brösthöjd. Det här är grundrörelsen till den type av lyft och anledningen till att den lärs ut med en medicinboll är för att den är snäll att jobba med och svår att göra sig illa på, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Han laat zien hoe je det korrekta lyftet kunt doen en hoe je een betere variant van je oefeningen kunt doen.
Voeding 9: Medicijnbal clean
Utförande: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Maak knopen en hämta upp bollen med händerna.
Ställ dig upp på raka ben och vänd direkt ned i en squat. Zo kom je onder water. 
Så här ska du hålla bollen efter att du lyft upp den till stående och sedan gått ned i en squat. 
Druk de bollen omhoog in de stående positie met de bollen naar de bröstkorgen. Armbågarna ska vara riktade framåt snett nedåt under bollen, som i en pressposition. 
Slutpositionen i övningen ser ut så här.
Ta övningen till nästa nivå med squat clean
Gebruiken: Maak een skivstång en lägg den framför fötterna. Ställ dig axelbrett med tårna lätt pekandes utåt. Greppa stången med handflatorna mot dig och sänk underkroppen likt ett marklyft. 
Startpositie is vergelijkbaar met deadlift.
Ställ dig upp och plocka samtidigt med dig stången och lyft den rakt uppåt med raka armar. Als je het deel van je lichaam niet kunt omdraaien, doe dan hetzelfde met je stången als bij de front squat.
Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned i en squat ska gå i ett.
Als je in een front squat zit, druk je de kroppen omhoog tot je in een stående positie staat. Där låser du ut höften. 
Tänk på att ha en neutral rygg och spänd mage genom hela övningen.
