Vennetræning: 3 øvelser med gummibånd
Gummibåndstræning er både effektivt og let at variere! Instagram-fænomenet Fanny Ahlfors og eliteløberen Mathias Stjernlöf viser tre udfordrende øvelser med gummibånd.
På Instagram har Fanny Ahlfors gjort sig bemærket, som energibomben der udfordrer tyngdeloven, når hun træner på sin kreative måde med ringe, vægtstænger, vægtskiver og andet godt du finder i et fitnesscenter og klatrecenter. Meer dan 129 000 mensen hebben dit verhaal gefotografeerd op Instagram @fanny_josefine. Hun konkurrer endda i OCR, obsticle course racing, og træner sammen med Mathias Stjernlöf, eliteløber og pacer i Nike+ Run Club, som også er begyndt at satse på OCR-løb. VM i OCR i slutningen af oktober in Canada is het startschot voor het volgende seizoen.
Fanny Ahlfors is en ud af mange som har opdaget fordelene ved at træne med gummibånd.
- Jeg synes, at de er gode til at eksperimentere med. Ofte gør gummibånd, at du finder en god modstand og kan få lidt hjælp i visse øvelser, siger Fanny Ahlfors.
Her viser hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummibånd, som du kan prøve at lave sammen med en ven.
1. Opzij
Houd de gummibånd op dezelfde plek als waar je op de factuur staat. Stabiel blijven zodat ik kan glijden naar de zijkant van het huis. Spænd maven og træk halebenet ind under dig. 
Træk derefter gummibåndet imellem jer ved at rotere armene, som vist på billedet. Tænk på at båndet skal være spændt, så I får en god modstand. Albuerne skal være bøjede i 90 grader gennem hele øvelsen og lad ikke skuldrene falde forover.
Antal: Lav 15 tot 20 herhalers per arm. 3 sæt.
2. Stående armtræk
In de startpositie wordt de båndet hænge løst mellem jeres hænder. Houd de armtræk vast op het midden van de armtræk.
Personen die trækkebevægelsen udfører skal derefter presse armene nedad indtil de er i samme højde som hoften. Fokuser på at trække skulderbladene skråt bagud og nedad under bevægelsen, samt at trække med mellemgulvet. Modstanden skal være så tilpas at du kan arbejde i et jævnt flow.
Antal: 15-20 gentagelser per persoon. Lav 3 bar
3. Wandelschoenen
Det her er en anstrengende og hård øvelse, som træner dine core! Gebruik de gummibånd die je op de vægtstænger kunt vinden om een lang stuk te maken. Er du nybegynder så vælg et tykkere bånd. Graaf derefter ned på hug og placer den forreste del af fødderne på båndet og lig hænderne på stangen.
Rul derefter langsomt fremad så gummibåndet spændes ud. I start behøver du ikke komme hele vejen ud, som Fanny Ahlfors gør på billedet. Kom så langt som du kan. Fokuser på at have en god teknik og ikke tabe spændingen i coren. Når du har lavet øvelsen nogle gange, kan du mærke at du kommer længere og længere ud med stangen.
Giv ikke op selvom det føles svært i start!
- Jeg trænede på den her øvelse to gange om dagen i en og en halv måned, inden jeg kunne lave en repetition, siger Fanny Ahlfors.
Antal: Lav 10 gentagelser. 3 sæt.
