Video: 5 nye øvelser med elastik til hele kroppen

Træning med et elastikbånd er ikke kun trendy, det er også godt til at skalere en øvelse ned og til at træne på en sikker måde. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser, du (måske) ikke har lavet før!

SHOP HAAR: Gummibånd i forskellige størrelser

Als je er één van bent, die je kunt dragen met elastikbånd, dan kun je ook deze schoenen kopen, zoals CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellmanheeft gedaan. Met kun fem nye øvelser træner du hele din krop!

Heeft het trainen van elastieken hetzelfde effect als het trainen van vrienden?

- Både ja og nej. Træningselastikker er gode, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en bestemt øvelse. Det kan også være meget godt at træne med elastikker ved nogle former for løft - for at træne tungt på en sikker måde, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Hoe lang kan een typisch øvelse zijn, voor een opnår resultaat?

- Det kommer altid an på formålet og hvilke resultater, du ønsker. Je hebt niet meer dan 30 minuten nodig, zodat je kunt oefenen en naar de volgende stap kunt gaan.

Hoe opbygger jeg et godt fitnessmiljø hjemme, hvis jeg ikke går i fitnesscentret?

- Køb elastikbånd i forskellige former, bolde, kettlebells, måtter og en bænk. Bekijk forskellige øvelser op Youtube om inspiratie op te doen. Eller hvorfor ikke bare se videoen nedenfor, hvor jeg viser fem hel-kropsøvelser med elastikbånd!

Bekijk de look:

• Sport-bh, Reebok, vejledende pris 349 kronen.
  
• Top, Reebok, adviesprijs 299 kronen.
  
• Træningstights, Reebok, prijs 499 kronen.
  
• Reebok, goedkoopste prijs 799 kronen.

#1. Gebandeerde sumo deadlift | 10 gentagelser x4

Plaats de gummibånd onder de ene koord, en fastgør de andere ende onder de andere koord. Plaats de gummibånd onder de ene kuil en fastgør de andere ende onder de andere kuil. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Gebruik een kontrolleret løft.

Husk: Het mes moet op dezelfde plaats worden gelegd als het mes, en het moet onder de hele øvelsen worden geborsteld.

#2. Pallof press | 10 gentagelser/arm x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Tag vet in den anden ende af elastikbåndet og tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Stå helt lige og spænd i kroppen. Houd enden af gummibåndet med begge hænder lige under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Sænk dine skuldre. Schuif het uiteinde van de armen naar beneden, totdat de hele arm lige is.

Husk: At du ikke må rotere kroppen mod den ene side. De hele kroppen zijn licht en statisch.

#3. Alternatieve spier omhoog in ringen | 5-10 gentagelser x4

Plaats de ringen in het midden van het gummibåndet op een stang in het hok. Plaats de ringen in het midden van het gulvet. Leg een vetlaag in de ringen met een grote arm en schuif de ringen over de baglæns. Sleep de ringen naar het struikgewas, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage igen.

Husk: Træk ringe ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Hamstringkrullen met band | 20 gentagelser x4

Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst på højde med dine knæ. Ga naar en bænk of naar en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Plaats de pal op de rand van de kooi en begin met een rechte lijn. Trek de stekker uit het stopcontact en zorg ervoor dat de zak zo lang is als je wilt, want dan kun je de zak weggooien.

Husk: Als je aan de kant gaat met ansigtet mod døren, neem dan eerst de fødder tilbage med hælene og hold igen på vejen tilbage.

#5. Optrekken met band | 5-10 gentagelser x4

Zet de gummibånd snel in een pull up-stang en fastgør den ene ende under din ene fod. Trek een grote lijn en trek de staander omhoog, zodat je de staander zo snel mogelijk omhoog kunt trekken. Trek 5-10 stijlen omhoog voor een pauze.

Husk: Hagen over stangen, når du er på toppen, og armene skal være helt strakte i bundpositionen. Hagen over toppen en lige arme i bunden.

LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frieë vægte

WINKELEN: Reebok schoenen kopen