Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat je hanches, je houding en het afzetten van je poten moet aanduiden wanneer je koerst. Het is makkelijker te zeggen dan te doen. Zie hier hoe je de houding en de pas kunt automatiseren.
Mattias Weineson is de leider van TeamSnabbare, een groep coureurs. Hij werkt zowel samen met trainers als met meer geëngageerde coureurs die een pas willen verbeteren. Maar het verbeteren van je cursuspas is niet eenvoudig. Er is een groot verschil tussen begrijpen wat je moet doen en slagen om het toe te passen wanneer je op de piste bent.
- Je voudrais dire qu'un bon pas de course est résiliente, activée et terminée. Le fait qu'il soit résilient signifie qu'il y a un certain étourdissement dans la marche et par activer signifie que vous nevez pas être tendu, mais que vous devez contrôler vos mouvements. Als we het vervolgens hebben over de term 'pas de course', dan betekent dit dat je moet proberen te voorkomen dat je de pas aflegt en je ervan moet verzekeren dat je de jambe achter je lichaam opbergt.
Is een coureur de distance anders dan een coureur moyen?
- Pas du tout, contrairement à ce que beaucoup croient. Het is dezelfde beweging, maar je vergroot het volume. Als je sneller coureert, nemen de beweging en het volume toe. Les exercices de déclenchement et le saut à la corde (skipping) sont des exemples parfaits de l'augmentation du volume. Er kunnen meer belangrijke bewegingen zijn op lange afstanden, zowel in de hoogte als in de diepte, maar over het algemeen is het principe hetzelfde.
Dans quels groupes musculaires est-il le plus important d'être fort pour obtenir un bon pas de course?
- Core, zonder twijfel. Als je veel coureert, heb je waarschijnlijk gemerkt dat je alle spieren in je lichaam kunt trainen, maar als je dit wilt verbeteren, moet je instabiliteitsoefeningen doen. Alle functionele oefeningen zoals yoga zijn een goede aanvulling, terwijl de planche en de sit-ups régulières niet veel opleveren.
Trois exercices que vous pouvez faire pour obtenir une meilleure pas de course
Het hebben van een solide en goed gevormde spier helpt je om een goede houding te behouden en die houding is b.a.-ba in een goede pas de course. Hier zijn drie oefeningen die je helpen om een goede houding te automatiseren en om te leren hoe je de pas op je spieren kunt toepassen.
#1 Rebondissez
Geef commentaar: Blijf onbeweeglijk op uw plaats en rebondissez van hoog naar laag. Zoals het voelt in het lichaam, zo moet het ook voelen wanneer je je beweegt - de spieren zijn geactiveerd, maar niet te gespannen. Probeer dus te stoppen en onbeweeglijk te blijven. Détendez-vous et notez les épaules s'enfoncent en avant, vos coussins de dos et comment votre cœur est désactivé. Wilt u dit gevoel vermijden, herbind u dan opnieuw.
Doe meer oefeningen: Veel mensen die een cursus volgen, hebben de neiging om iets te ver naar voren te gaan, waardoor ze te ver naar beneden gaan en hun houding veranderen. Probeer een paar stappen van tevoren te rebonden. La kleine pente que vous obtenez alors est celle que vous devriez avoir lorsque vous courez.
- Le rebond provoque l'activation du corps et c'est la sensation que vous souhaitez apporter avec vous. Wanneer je opstaat, heb je de perfecte houding voor je pas de course - je schouders staan in een goede positie, je buik en benen zijn geactiveerd en je zwaartepunt ligt natuurlijk op de grond. Je kunt deze oefening op elk moment doen, voor en tijdens het hardlopen. Après quelques fois, cela se produira automatiquement lorsque vous sortez.
Moeilijkheidsgraad: Gemakkelijk.
#2 Kantelen & overslaan
Voici comment (kantelen) : Stel je voor dat je debout gaat op een groot tapijt in een sportzaal. Stel je nu voor dat je je rotules tegen de vloer aantikt zonder op de vloer te steunen. Laissez le mouvement de la jambe être entraîné par le genou qui bat doucement contre le tapis épais.
De oefening uitbreiden (huppelen) : Lorsque vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter le volume de mouvement et laisser glisser votre basculement en sautant. Renforcez les mouvements en navigant fermement avec les bras et en augmentant le rythme. Ga door met het inbeelden van de tapis épais in de fitnesszaal, maar stel je vooral voor dat je je genen in de tapis moet uitdrukken zodat ze kunnen bewegen. Let erop dat je geen onregelmatige bewegingen maakt met je genen. Le genou doit se déplacer obliquement vers le haut et vers l'avant plutôt que vers le haut.
- Het doel van kantelen en overslaan is om te leren hoe je een parcours aflegt op basis van je genoux. Dit vereist een goede activering van de kern om te voorkomen dat je naar achteren zakt of als een buigzame couteau wegzakt. Ik doe deze oefening altijd vóór elke training, bijvoorbeeld als ik iemand ontvang. Het is mijn basisoefening waarmee ik les geef, welke oefeningen dat zijn waarmee ik lesgeef.
Moeilijkheidsgraad: Gemakkelijk.
#3 Aanval
Voici comment : Stel je een koord voor dat langs je genen loopt. Wanneer je een pas de course doet, is het laisse qui démarre le mouvement en tirant le genou vers l'avant et obliquement vers le haut, respectivement vers le bas et vers l'arrière à la fin du mouvement. Denk aan de jambe en de pied, het is de genou die de beweging stuurt. Le pied doit presque être incliné vers le bas de la surface et la jambe doit être tendue derrière vous.
- Als je in deze houding komt en weer gaat staan, moet je voet natuurlijk onder je zwaartepunt of net eronder terechtkomen. Si l'attaque du pied se produit devant le corps, vous n'avez pas réussi à vous corriger et vous ralentirez votre pas de course.
Moeilijkheidsgraad: Moeilijk.
ACHETEZ ICI : Ons gamma van trainingskousen te voet
ACHETEZ ICI :Onze compressie leggings
LIRE PLUS : Pourquoi vous devriez courir dans des lunettes pour les coureurs
