Wie een bureauklus heeft (en waarschijnlijk nog veel meer) weet dat hij na een lange werkdag achter een beeldscherm een slechte houding kan aannemen. Voici trois exercices que vous pouvez faire pour une meilleure posture.
La het aantal mensen dat lijdt aan maux de dos neemt elk jaar toe. De meeste mensen doen dit op hun werk, op het bureau van de school of in hun huis bij hun tablet. Pour contrer le cou de vautour, la mauvaise posture et la douleur dans tout, du cou à la colonne lombaire, vous devez entraîner votre posture, explique le coach et diététicienne Diego Reinoso.
ACHETEZ ICI: Tout ce dont vous avez besoin pour maximiser votre entraînement
Veel mensen die een kantoorbaan hebben, hebben problemen met hun dosering. Wat is het belangrijkste om te verbeteren, de kracht of de mobiliteit?
- Tous les deux. La mobilité des épaules et de la poitrine avant est super importante, ainsi que le renforcement du dos. Als je problemen hebt met de dos, adviseer ik je om je dos twee keer per maand te belasten en de voorkant zo vaak mogelijk te verstevigen met épaules en poitrine, legt Diego Reinoso uit.
Moet je soulevés de terre lourds, oefeningen met lichaamsgewicht of oefeningen met elastieken doen?
- Alleen om de dos te versterken, ga ik voornamelijk naar een speciale training voor, bijvoorbeeld, de dos en de uiteinden van de poitrine met elastieken, câbles of halters. Le levage au sol est un excellent exercice, mais si vous êtes déjà très incliné vers l'avant, le levage au sol vousse encore plus vers l'avant.
Ici, vous pouvez consulter le compte Instagram de Diego Reinoso!
Is het waar dat ik mijn ogen kan laten zien als ik dos raides op mijn armen heb?
- Ja, absoluut. Daarom is het voldoende om veel ventilatie aan te brengen aan de achterkant van de hals. Zorg ervoor dat je dit regelmatig doet.
Est-il vrai qu'il est important d'avoir un estomac entraîné pour éviter les maux de dos?
- Oui c'est vrai. De borstkas bestaat uit spieren die werken om de staart te stabiliseren. L'ensemble du torse avec les muscles fessiers, les muscles abdominaux et le dos est connecté et nécessaire à tout ce que nous faisons dans la vie quotidienne - de la position assise à l'entraînement.
Kan ik een goede houding aannemen, maar altijd een slechte houding? Wat kan dit veroorzaken?
- Oui, l'attitude concerne beaucoup de choses. Je voorover bewegen in je schoenen is één ding, doe een ander idee. Dus, je hebt over het algemeen niet gedacht om voldoende achter de steunbalken te lopen wanneer je je inspant en je bent mal om naar de supérieure positie te gaan gedurende een seconde voordat je de oefening gaat doen, dit zegt Diego Reinoso en voegt eraan toe:
- La technologie is zeer belangrijk. Concentreer je meer op het contact dan op de gewichtstoename, en als je niet zeker bent, neem dan contact op met een coach!
# 1 Ligne inversée
Aantal : 15-20 herhalingen x 3 periodes
Let op : Zoek de sporttafels in de sportzaal of een andere plek waarmee u de tijd in huis kunt doorbrengen. Zoek de anneaux en daal af tot je horizontaal ligt met de bras droits en de corps droit. Vervolgens moet je loslaten, zoals bij een oefening in de lucht.
Advies van de trainer: zorg ervoor dat je je nagels niet laat hangen, maar zorg voor een rechte houding, ook wanneer je met de bras droits omhoog gaat. Als de oefening te moeilijk is, kun je je armen plooien of een pas opzij doen zodat je niet volledig horizontaal maar schuin hangt.
# 2 Debout rang haut / Rameur haut debout
Aantal: 15-20 herhalingen x 3 perioden
Voici comment : Allez aux câbles de la salle de sport ou attachez un élastique à un mur ou à une porte si vous entraînez à la maison. Saisissez la corde / l'élastique à deux mains avec les bras tendus à hauteur d'épaule. Reculez pour étendre vos bras correctement et poussez vos épaules vers l'avant pour que les muscles du dos soient aussi longs que possible. Là, vous êtes au plus faible. Begin vervolgens met de oefening en tirant derrière les épaules (toujours avec les bras tendus) afin que les omoplates se rapprochent. Tirez ensuite vers l'arrière dans une rangée haute, sans abaisser vos coudes.
Advies van de trainer: Concentreer je op de tractie van de steunbalken aan de achterkant op zo'n manier dat deze de spieren tussen de omoplates aantrekt, evenals de kleine spieren aan de achterkant van de steunbalken. Als u niet voldoende kunt herleiden om de spanning te verkrijgen, kunt u de druk verminderen of een elastiek kiezen met minder weerstand.
# 3 Externe rotatie met elastiek
Aantal: 15-20 herhalingen x 3 perioden
Opmerking : Bevestig de élastique aan een chaise of een porte nervurée als je naar je huis gaat. Saisissez l'élastique et reculez de façon à être à distance du mur. Tirez derrière l'élastique jusqu'à ce que le haut des bras se terminine en une ligne horizontale étendue à partir des épaules, c'est la première partie de l'exercice. La bande devrait maintenant être tendue, mais vous devriez toujours pouvoir l'étirer un peu plus. Maintenant, tournez les avant-bras de l'articulation du coude, de sorte qu'ils pointent vers le plafond, au lieu d'être droit.
Advies van de trainer: Houd een pauze in de hoogste positie zodat u de opwinding echt kunt zien. Als je geen kracht hebt om een pauze in te lassen, heb je een te harde elastiek gekozen. Kies in dit geval een extra lange.
ACHETEZ ICI : Kleding, uitrusting en kleding voor de training
LIRE LA SUITE: Video! Trois exercices de fesses et de jambes sous-estimés
