Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Is het mogelijk om te trænen met kropvægt? Så har den personlige træner Frida Werander en udfordring til dig. Bakketræning med vægtvest! Een ding is om kropsvægtsøvelser op en naast een bakke te leggen. Ligger du en vægtvest til og så har du et hårdt pas!

- Bakketræning is ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger Frida Werander der arbejder som personlig træner.

-Over hældningen påvirker belastningen, får du også trænet din stabilitet og balance alt efter hvordan du placerer dig på bakken. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, siger Frida Werander, der selv bruger en 3 kilovest.

6 niveaus voor bakken met een vægtvest

#1. Skischansen | 10 hop x3

Deze sprong is perfect voor mensen die graag een stevige kern hebben. Graaf en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Gør ialt ti gentagelser.

Du træner: Lår, bagdel, læg og core.

Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.

#2. Burpees in een cirkel | 10 gentagelser x3

Start med en almindelig burpee hvor du kigger opad bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.

Du træner: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at finde balance.

#3. Beercrawl (2 varianten) | 10 skridt x3

Sæt dine knæ og hænder i jorden. Hænderne skal være på linje med skulderne og knæene på linje med hofterne. Løft så knæene nogle centimeter fra jorden og begynde at kravle ned ad bakken. Sørg for at spænde godt i maven og hold din ryg rank. Om een goede belastbaarheid te krijgen, kun je de kroppen in de V-vorm of op een andere manier vastpakken. Du kan både lave øvelsen op og ned ad bakken.

Du træner: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen.

#4. Snelle zijstappen | 10 gentagelser x3

Kwetsbare zijstappen kan men doen op vele forskellige manieren en het is een super manier om een goede controle over je lichaam te krijgen. Begin met 5 kleine stukjes naar de ene kant. Nu tager du skiftevis fem små skridt til den ene og den anden side. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

Du træner: Ankler, koordination og reaktionsevne.

Hav i baghovedet: At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Bergbeklimmers | 10 gentagelser x3

Dit is een klassiek plan met een hoge, stabiele plant op de berg. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem ikke at spænde godt i maven. Du can lave denne øvelse både op og ned ad bakken. Du får ekstra belastning når du harovedet vendt nedad bakken.

Du træner: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: In een stabiele en stabiele positie. Fald ikke sammen i lænden.

#6. Hoge knie zijwaartse stappen | 10 gentagelser /side x3

Neem de zijwaartse stappen, zodat de ene skulder op de andere komt. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Als je de eerste bent die je tegenkomt, kan je je afvragen of je nog iets anders kunt doen dan overkroppen, maar je kunt ook de eerste zijn die je tegenkomt. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Du træner: Core, hofte, læg og kropskontrol.

Hav i baghovedet: At ikke stirre ned i jorden. Houd en rank holdning en blikket fremad.

Frida Werander har Bluebell II tights fra Blacc, Muscle tank girl boss top fra Under Armour og Weight vest 3 kg fra Abilica på sig.

WINKEL HAAR: Træningstøj fra BLACC

LÆS MERE: Hiervoor kun je de vægtvest gebruiken!

LÆS MERE: 6 eksplosieve øvelser med vægtvest