Vind je het moeilijk om je buikspieren te vinden tijdens je training? We zullen het ontdekken! Hier zijn drie buikspieroefeningen die je correct kunt trainen.
Diego Reinoso is trainer en dierkundig adviseur, en heeft een verleden als culturist in de categorie mannelijke lichaamsbeweging. En ce qui concerne l'entraînement abdominal, il a un contrôle total sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Hij heeft een Triset - set du trois (een training die bestaat uit drie oefeningen met heel weinig rust) met oefeningen die heel moeilijk zijn voor de buik. Als je één van de oefeningen uitvoert, is dat echt goed werk - als je het geheel herstelt met een laissez-passer, kun je jezelf een professional noemen!
ACHETEZ ICI: Uitrusting voor thuisonderwijs
Welke belangrijke spiergroepen zijn er in de longen?
- Er zijn veel spiergroepen in de borstkas, maar de spiergroepen waar we normaal over praten en de spiergroepen die belangrijk zijn, zijn de rechte, schuine en diepe buikspieren. Celles que nous voyons sont les droites et c'est souvent ce que nous voulons dire lorsque nous parlons de " carrés musculaires du ventre ".
Is het waar dat de kracht van de borstkas belangrijk is om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt?
- Oui c'est vrai. L'abdomen est constitué de muscles qui travaillent pour stabiliser le dos. L'ensemble du tronc avec les muscles du siège, les muscles abdominaux et le dos est connecté et nécessaire à tout ce que nous faisons dans la vie quotidienne - de la position assise à l'exercice.
Wat denkt u van de verschillende oefeningen om een goed getrainde buik te krijgen?
- Het is heel belangrijk om evenwichts- en rotatieoefeningen te doen, want dit zijn bewegingen die we zelden doen in ons dagelijks leven. We plooien en soupleren voornamelijk. Het is superbelangrijk om ook de spieren te trainen waarmee we in het dagelijkse leven niet werken.
Als ik niet brûle dans le ventre à cause des exercices habituels, que fais-je de mal?
- Een slechte ademhaling kan aan de basis liggen van het probleem. Het is belangrijk om in een hoge positie te ademen wanneer je bijvoorbeeld situps of roue doet. Nog iets dat veel mensen verkeerd doen, is dat ze te veel balanceren, bijvoorbeeld als ze de hangende spieren trainen. Concentreert u zich op de langere weg, met meer contact, zei Diego Reinoso, en voegde eraan toe:
- Als je echt wilt brûleren, kun je je oefeningen met veel intensiteit uitvoeren, zonder tussen de oefeningen te wisselen, zoals bij een Triset.
TRISET
Un Triset betekent dat je een ensemble van drie oefeningen uitvoert zonder te herhalen, en dat je daarna even pauzeert voordat je weer verder gaat, in plaats van een oefening af te werken en door te gaan naar de volgende. In de video hieronder zie je Diego Reinoso samen met zijn partner Caroline Pineda (die onder andere een prijs won in Bikini Fitness en Suède 2018).
Aantal oefeningen : 3 keer
Nombre de tours : 3 à 5 fois met quelques minutes de repos entre les tours.
Nieuwsgierig naar de kleding in de video? La paire porte un short Kipping et un T-shirt Combat van Frontier, respectievelijk Tokyo Cropped Top en Tokyo Monocrome Tight van Blacc.
Buikspierbroek
Aantal herhalingen: 10
Vous aurez besoin : D'une roue abdominale et de préférence d'un tapis de yoga ou d'exercice.
Voici comment : Tenez-vous à genoux avec la roue devant vous. (Si vous entraînez dans une salle de sport mais n'avez pas accès à une roue abdo, vous pouvez utiliser une barre avec deux poids larges à chaque extrémité). Houd nu gewoon de stang (of de stang) omhoog en buig de bovenkant van het lichaam naar de zon en trek de stang naar voren.
Advies van de coach :
- La ademhaling is superbelangrijk. Adem diep in wanneer je in de positie bent om te vertrekken, resserrez le tronc et, sur le chemin du retour, vous soufflez pour obtenir du pouvoir, dit Diego Reinoso et continue:
- Le dos ne devient pas courbé ou faible, car vous perdez alors la tension dans le tronc. Dit geldt voor een groot deel van de buikspieroefeningen. Denk eraan dat je je buikspieren moet optillen!
Hangende armen optillen
Aantal herhalingen: 15 à 20
Vous aurez besoin de : Une bonne force de préhension et un endroit pour accrocher !
Opmerkingen : Zorg ervoor dat u onbeweeglijk blijft voordat u begint. Zorg ervoor dat het niet moeilijker is dan om de armen zo rechts mogelijk te houden. Als je hoger gaat, is het moeilijker, maar vaak is de mobiliteit beperkt. Als het te gemakkelijk is, kunt u proberen de oefening schuin uit te voeren zodat u eerst à gauche, vervolgens helemaal rechts en ten slotte à droite soupleert. Zo krijg je ook de abdominaux obliques en de droits.
Advies van de trainer:
- Concentreer je op de rechte lijn, zodat je veel contacten krijgt. Probeer een positie in te nemen die zo droite mogelijk is, met het zwaartepunt naar beneden. Probeer te balanceren, want dan krijg je meer snelheid in de hoogte en dat maakt het moeilijker, legt Diego Reinoso uit.
- La poignée doit être à la largeur des épaules et les épaules doivent être activées et légèrement abaissées afin qu'elles ne remontent pas sur les oreilles, ajoute-t-il.
Grote Pilates-bal
Duur : 1 minuutVous aurez besoin : D'une balle de pilates et d'une minuterie sous forme avec une montre d'entraînement ou de téléphone.
Lees wat je moet doen: Régler la minuterie sur votre montre d'exercice ou votre téléphone portable pendant une minute. Zorg ervoor dat je een stabiele positie inneemt met je voeten opras van een balle de pilates of een boule d'arc plutôt que sur le sol.
Advies van de coach :
- Hoe meer je je lichaam vrijmaakt voor je bh, hoe moeilijker het wordt. Poussez le ballon vers l'avant avec les coudes pour le rendre plus difficile. Zoals altijd met de planche, moeten de spieren van de knie gespannen zijn. Oubliez pas non plus de laisser tomber votre cou et de vous respirer le nombril ici.
Wilt u meer hulp van experts op het gebied van voeding en training? Neem contact op met Diego Reinoso via zijn service entraîneur en distance of lees zijn blog hier! U kunt ook zijn Instagram bekijken.
ACHETEZ ICI: Uitrusting voor thuisverzorging
LIRE LA SUITE : Video : Trois exercices d'abdos efficaces à tester
