Lite massage na een lange dag op het werk, is dat goed? Ga naar je partner, probeer te spelen en video's te bekijken!
Het is heel moeilijk om na een lange dag op het werk een massage te krijgen - het is goed voor jezelf. Massage is symptoomverhelderend, stressverlagend en ontspannend. Dessutom behöver det bara ta några minuter, men är vaak väldigt uppskattat.
- Massage ökar cirkulationen. Det ökade blodflödet kan helpen om spänningar som uppstår efter en dag framför datorskärmen te bryta. Dessutom utsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, ägare av Naprapatiska Institutet, visar 6 enkla massageövningar i videon nedan.
Det som är viktigt att komma ihåg är att massage bara lindrar i stunden, det löser inga bakomliggande orsaker. Gebruik nog steeds micropauser onder de dagen en zorg ervoor dat je de röra op de ryggen en nacken zo snel mogelijk kunt verwijderen. Als je trots bent op het feit dat je een väldigt ont hebt, is het beter om professionele hulp te zoeken bij een naprapat, fysioterapeut of kiropraktor.
- Als je in kroppen en regelbundet een smärtstillande hebt, is dat heel normaal, maar dan moet je wel het probleem aanpakken. Smärta är en signal från kroppen på att det är besvär som behöver uppmärksammas. Als er iets mis is, is het een massa hulpmiddelen om het op te lossen. Zoek een therapeut die deze problemen kan oplossen en behandelen, zegt Peter Henningsson.
Lees zijn massagegids hier:
#1. Effleurage
Om te zorgen dat de huid goed aanvoelt en dat de huid goed begint, kun je de huid losmaken van de achterkant en de rand van het lichaam. Det ska inte vara smekningar, utan ta i lite. Följ musklerna med fingrarna och undvik skelettet. Gebruik en massageolja om het te doen.
#2. Cirkels bovenrug en schouders
Maak kleine cirkels met de tummarna over ryggen en upp mot nacken. Probeer en schuif licht over het trycket als je de cirkels maakt, zodat je de tummarna in een cirkel laat lopen en glijd naar beneden als je naar binnen probeert te glijden.
#3. Elleboogdruk
Gebruik armbågen om cirklar på området mellan nacken och axlarna te krijgen. Probeer het inte met själva armbågsknölen utan använd underarmen precis nedanför armbågen. Probeer het tot aan de nedifrån ryggen och upp mot axelpartiet. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Druk op een triggerpoint
Trapezius är en muskel som sitter på ryggens övre del och området mellan nacken och axeln behöver lite extra kärlek. Neem een pincettgrepp med pekfinger och tumme och håll kvar. Låt den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. Je moet er nog voor zorgen dat je het niet te snel doet. Håll upp till en minut tills smärtan minskar.
#5. Nekmassage
Masseer de nek met één hand en de andere hand op het achterhoofd, zodat je niet te ver weg hoeft te lopen. Håll emot vid pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar er. Om det är för svårt kan person lägga sig ned på rygg med huvudet i dina händer. Als je veel van die nackrosetten gebruikt, kun je de andra fingrarna bezoeken.
#6. Rek de nekspieren
Den här övningen är lite av ett teamwork. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. Het kan heel eenvoudig zijn om een licht stel in je rug te krijgen.
