Video: Massage voor stiv nakke og ryg

Lidt massage efter en lang dag på arbejdet, lyder det ikke godt? Kald på din partner, tryk play, og følg instruktionsvideooen!

Als je een massage neemt na een lange dag op het werk, is dat heel vervelend - het is ook goed voor je gezondheid. Massage is symptoomverlagend, stressverlagend en afslappend. Ik doe het op het einde van een paar minuten, maar dit is een zeer nuttige ervaring.

- Massage øger cirkulationen. Den øgede blodstrøm kan løse spændinger op, som opstår efter en dag foran computerskærmen. Derudover udskiller kroppen det beroligende hormoon, oxytocine, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, ziet 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor.

Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Det løser ikke de bagomliggende årsager. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du kan. Als du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professional hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Het is heel normaal dat je de smerter i kroppen en de vele smertestillende midler tegenkomt - maar het is ook belangrijk dat je nog serieuzer naar het probleem kijkt. Smerte er et signal fra kroppen om, at du skal være opmærksom. Heldigvis er der masser af hjælp at hente. Vind een terapeut, die erfaring heeft met dit type ubehag, zodat het probleem snel kan worden opgelost en behandeld, forklarer Peter Henningsson.

Bekijk hier de hele massagevideo:

#1. Effleurage

Als je je wilt ontspannen en een goede start wilt maken, kun je fingrene op je nakken en je huid modelleren. Man skal ikke kærtegne, men derimod tage lidt fat. Laat fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Gebruik massageolie als u dat wilt.

#2. Cirkels bovenrug en schouders

Maak kleine cirkels met tommelfingrene op de øvre del van de rug en op mod nakken. Probeer het en laat het deksel op het trykket vallen, als je cirkelbevægelser gebruikt, zodat de tommelfingrene in een cirkel zit en daarna naar beneden glijdt, inden je het probeert.

#3. Elleboogdruk

Brug albuen til at lave cirkler på området mellem nakken og skuldrene. Probeer ikke met twaalf albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Masser ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.

#4. Druk op een triggerpoint

Trapezius is een spier die aan de zijkant van Ryggens øvre del zit, en området mellem nakken og skulderen behøver lidt ekstra omsorg. Neem een speldenknop en een vinger en houd hem vast. Lad den, du masser, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Houd vast tot één minuut, tot de smerten naderen.

#5. Nekmassage

Masser højt oppe på nakken med den ene hånd og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Houd imod ved panden eller houd om hovedet på en måde, der passer jer. Als dit een probleem is, kan de vedkommende sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Als u een massage uitvoert op nakkerosetten, kunt u zich verplaatsen naar de brandbestrijders en hun werk doen.

#6. Rekken van de nekspieren

Denne øvelse kræver lidt teamwork. Degene die masseert, spant vet aan in de trapezius, en degene die masseert, rekt zijn nekspieren zo lang op dat er veel vet in de modsatte retning zit. Dit kan een ernstig probleem zijn, als je het in je broek doet.