Video: Massasje voor stiv nakke og rygg

Klein massasje na een lange dag op het werk, is dat leuk? Si fra til partneren din, trykk på play og følg med på videoinstruksjonen!

Det å få ryggen og nakken massert etter en lang dag på jobben er ikke bare deilig - det er også bra for helsen. Massasje er symptomlindrende, stressreduserende en avslappende. Dessuten tar det ikke nødvendigvis mer enn et par minutter, men blir som oftest veldig satt pris på.

- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet kan hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Peter Henningsson, die in de afgelopen tien jaar een naprapat heeft uitgevoerd en een medewerker is van het Naprapatiska Institutet, zei dat hij het kroppens hormoon oxytocine, dat zorgt voor harmonie en plezier, wilde gebruiken.

Peter Henningsson, directeur van het Naprapatiska Institutet, bekijkt 6 enkle massasjeøvelser op video .

Det som er viktig å huske på er at massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Zorg ervoor dat je de småpauser binnen een paar dagen kunt pakken en dat je de ryggen en nakken zo snel mogelijk kunt verwijderen. Om du til tross for det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalt, da er det tid for å ta problemet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli lagt merke til. Heldigvis finnes det masse hjelp man can få. Zoek een terapeut die het probleem kan oplossen en behandel het, aldus Peter Henningsson.

Bekijk hier de hele massaselectie:

#1. Effleurage

Als je een goede start wilt maken met het oplossen van een probleem, moet je de nakken en het bloed van je huid verwijderen. Dit kan heel moeilijk zijn. Følg musklene med fingrene og unngå skjelettet. Bruk een massasjeolje dersom du ønsker.

#2. Bovenrug en schoudercirkels

Lag små sirkler med tomlene over ryggen og opp mot nakken. Probeer en glijd langzaam over het trykket mens du sirkulerer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.

#3. Elleboogdruk

Druk albuen voor een lage druk op het området tussen nakken en skuldrene. Ikke trykk med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i

#4. Druk op een triggerpoint

Trapezius is een spier die op Ryggens øvre del zit en området mellom nakken og skuldrene trenger litt ekstra kjærlighet. Neem een pincettgrep met pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Zorg ervoor dat je geen last hebt van je huid. HOld opp til et minutt til smerten minsker.

#5. Nekmassage

Masser høyt oppe i nakken med den ene hånden og hold mot med den andre hånden på en måte, slik at ikke hodet går rundt. Houd de pannen en klemmen vast op het bord dat je voor je hebt. Om det er for vanskelig kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Als je een massage uitvoert op overgangen tussen het hodet en de nakken, kun je je vinger op het vuur leggen.

#6. Rekken van nekspieren

Denne øvelsen er litt av ev et teamwork. Als u uw nekspieren strekt, pakt u de trapezius vast en als u uw nekspieren strekt, strekt u de nekspieren zo ver mogelijk uit. Het kan heel moeilijk zijn om een beetje stijf te worden in je nek.

LES MER: Schuimrollen: 6 niveaus voor ryggen en nakken

LES MER :Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser