Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner
Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.
Ben je blij met deze tips? Zit je in een hemmakontoret? Test dan yogin Josefine Bengtssons yogaflöde!- Jag kallar det SOUL FLOW! Det är en yogavorm som jag själv utvecklat med vinyasa yogan som bas, men mindre kontrollerad, då jag mixar och matchar både uråldriga och modernare tekniker, säger Josefine Bengtsson och fortsätter:
- För mig kan yogan nämligen ibland upplevas väldigt strikt vilket kan vara skönt men också leda till prestationsångest och kontroll. I den här klassen uppmuntrar jag till att släppa prestation, perfektion och det där med att nå ett framtida mål för att i stället helt landa i vår kropp - känna hur den känns på insidan. Ett mjukare och mer integrerat sätt att röra sig helt enkelt!
Scroll naar beneden om de video te bekijken.
Josefine Bengtsson is al zo lang bezig als ik en sleept haar mee naar yoga en meditatie. I nionde klass smet hon iväg till biblioteket för att läsa böcker om meditation. Bakom stängda dörrar och ensam i skogen ifrågasatte hon livet och världen i stort.
- Det var först flera år senare som jag hittade yogan, som är en slags meditation i rörelse, och började förstå det hela på ett djupare plan. Det blev självupplevt i stället för bokkunskap.
Heb je de lila yogaseter gevonden? Det är en del av Nikes senaste yogakollektion!
Wat is de beste manier om yoga te beoefenen?
- Yogan en meditatie zijn mijn "medicijn" 24 timmar om dygnet. Het varieert van het feit dat yoga ervoor zorgt dat jag zich goed voelt en een fris kroppetje maakt tot het feit dat het mig helpt om afstand te nemen van alle situaties in de wereld en om betere relaties op te bouwen.När vi lever i huvudet, är ständigt uppbokade och stressar runt finns det ingen tid att känna empati för oss själva, någon annan eller världen i stort, menar hon.
- Jag är säker på att allt kaos som pågår i världen just nu bara är en spegling av vad som händer på insidan av majoriteten av människorna på jorden. Jag tror verkligen vi måste börja hitta harmoni i oss själva, resten sker per automatik.
På så sätt blir yogan en daglig liten incheckning. En fullspäckad vardag med möten och klasser är det ännu viktigare att få pauser och att bara vara i sin egna kropp.
- Allt runt omkring oss förändras ju hela tiden. Ibland händer det bra saker, ibland dåliga. Meditationen och yogan funkar lite som ett skydd för mig mot yttre förändringar. Självklart kan jag vara nere och känna motgångar men jag är inte lika rädd för det längre, jag låter mig själv vara ledsen och känna smärta, för jag har märkt att det faktiskt gör att jag kommer närmare mig själv.
Yogan hjälper henne helt enkelt att landa i ett slags stilla varande där de ytliga aspekterna spelar mindre roll.
- Jag skulle ljuga om jag sa att yogan gjort att jag helt slutat bry mig om yttre aspekter - jag är mänsklig så det gör jag fortfarande. Tiden på yogamattan ger mig dock ofta glimtar av något mer - den där känslan av kärlek och harmoni som alltid finns där inombords oberoende yttre omständigheter.
Josefine Bengtsson leidt yogaretreatet The Soul Space och älskar att yoga.
Berätta om andningen, du uppmanar att man ska andas genom munnen. Varför?
- JA! Det är lite yogarebelliskt eftersom man egentligen "ska" andas in och ut genom nästan i yogan och använda sig av det som kallas Ujjayi-andetag. Ujjayi heeft verschillende fördelar, zodat het kan worden gezien als fokus en närvaro. Opnieuw kan jag uppleva att är det är väldigt strikt och kontrollerat. Ik ben blij dat ik het viset onder controle heb, maar ik kan ook mijn kropp snarare na en mjukare och mer inkännande attityd, zegt Josefine Bengtsson en fortsätter:
- För att skapa den känslan så hjälper det mig att i stället andas långa djupa andetag in och ut genom munnen. Dit zorgt ervoor dat je de djupare in je kropp kunt plaatsen en in contact kunt komen met de mina subtila kroppsliga förnimmelser en mina känslor. Probeer te ontdekken hoe het voelt in je kamer!
Hur stor del av ett yogapass handlar egentligen om andningen?
- Enningen is de basis voor alles, niet alleen voor yogaman maar ook voor het leven. Als je närvarande met andetaget wilt zijn, moet je dat doen, want dat is een van de beste manieren om te ontsnappen aan alle tankar i huvudet och i stället landa i vår kropp där vi kan uppleva en känsla av närvaro och harmoni.
Josefine Bengtssons yogaflow
Josefine Bengtsson heeft yogaklassen gevolgd op retraites in de hele wereld onder de laatste seksjaren. In 2020 gaat ze naar Gällnö in Stockholms skärgård, onder de naam The Soul Space. In de zomer kun je een retraite doen in een herberg in Ramnäs en in de winter (als alles volgens plan verloopt) kun je yogaklassen volgen in een paradijs in India. Lees meer over det HÄR.
SHOPPA HÄR: Yogakleding van Nike
