Video: Slik gjør du løpesteget ditt mer effektivt

Een klein aantal verbeteringen in het løpesteget zorgt voor een grote rol in het resultaat. Løpecoachen Sanna Hed ziet hoe je een zo economisch mogelijke levensstijl kunt bereiken.

Det finnes like mange løpestiler som det finnes løpere, og de varierer blant annet etter smak, kroppsbygning og styrke. Bovendien vind je hier een paar tips die voor iedereen geschikt zijn.

Heb je geen tips voor het maken van een gezonde lijn?

- De meeste tips voor mozaïeken zijn een korte handleiding. Pas op dat je altijd je foto's maakt onder het hof en ikke tar for stort skritt når du løper. Pas også på å få bort den følelsen av en kjøttklump rundt føttene og koble på føttene og føl at de gjør sitt, ikke bare henger der nede. Test å løpe med litt kortere steg og et mer distinkt kneløft, sier Asics toppløper Sanna Hed, som er en anerkjent løpecoach.

Wat is de beste plek voor mosjonairs?

- Op du er for svak i magen. Mange er så hektet på å løpe at de mister helhetstanken. Pas als je niet naar de winkel gaat in het programma, en fokuser op de magen. Je kunt het zelf oplossen door te springen en te liggen. En annen feil er at du går alt for mye inn i løpingen fra start av. Du må ha tålmodighet. Ha en plan i begynnelsen slik at du ikke begynner å løpe hver dag, bygg heller opp en rutine gradvis.

Sanna Heds beste tips

FØTTENE

- Når det gjelder føttene er det en fordel å ta bort så mye utover- og innover rotasjon som mulig. Om du løper med tærne pekende innover kommer det før eller senere til å stille veldig store krav til knær- eller hofteledd, hvor du kan utvikle skader. Daarom is het zo handig om een nøytrale løpesteg te maken, zodat je met een grote boog over leddet i stortåen kunt gaan. Om du trykker fra med en rett fot kommer resten av beinet til å holde seg automatisk rett. Du vil altså holde føttene rette under hofta slik at leddene havner på lik linje.

FOTPLASSERING

- Når det kommer til hvilken del av foten du skal løpe på, som tå, midten av foten eller hælen, så er det litt det samme så lenge du orker å dra inn foten under hofta - det er det interesting. Fotplasseringen skal skje under hofta hver gang, for at steget skal kunne dra deg framover. Om du får et for langt skritt framover kan det derimot gi en bremsende effekt. De fleste mosjonister synes det er enklere å løpe mer på forfoten for å kunne få inn foten under hofta. Om du titter på de som løper maraton kan de noen ganger ligge og rulle på hele foten, men de er så lette og sterke at de orker det. Men vi orker ikke, vi er for svake i magen og setet.

KNÆRNE

- Als je een skader wilt ontgrendelen, moet je bij mijn stijl langsgaan. Als je de beste fotplassering vindt, moet je de beste lijn met de foto onder je knie en je hoofd naar beneden halen. Houd sterk vast in setemusklene, samen met voor- en achterkant. I et løpesteg er kneleddet som et gangjern som bare kan ta seg framover og bakover. Met een mooie fotopresentatie en een actieve hoft komt de knærne tot aan de grote verrassing.

HOFTA

- Hofta is heel dominant onder løpingen. Rundt hofta har du feste fra både forside- og bakside lår, sete-, mage- og ryggmuskulaturen. Alt går ned og berører hofta og sliter og drar i den. Als je gaat slapen, kun je een actief hok aanhouden, maar ook als je een raamwerk van een hofta lichtjes indrukt en een setemusklene lichtjes uitgeeft. Du skal ikke spenne skinkene for mye, det tar energi. Druk op het scherm, want als je het scherm activeert, ga je automatisch naar het volgende scherm. Sitter du mye nede om dagene er du nok kort i hoftebøyeren, så ikke glem tøyningsøvelser.

Tips! Een goede tip die je kunt gebruiken als je wilt beginnen met werken, is om je op je gemak te voelen en je op je gemak te voelen.

ARMER

- Om du ikke skal sprinte trenger du ikke å ha noen Usain Bolt-hender, du can ha hendene ganske avslappet for ikke å bruke så mye energi. Armpendlingen skal gå rett framover og bakover, ikke fra side til side. Ha 90 grader i albueleddet. Senk skuldrene, hev brystkassa slik at lunger og hjerte kan ekspandere og la hendene presse hoftekula under pendlingen. Houd zelf een sterke armpendling aan als je begint te slitten.

BLIKK & NAKKE

- Houd skuldrene senket og la haken være avslappet. Det er unødvendig å løpe rundt og spenne kjeven. Fest blikket langt foran deg slik at du føler at du får en stolt og fin holdning. Vær heller for avslappet i hele kroppen enn for anspent.

3 goede tips om een goede oplossing te vinden

Deze drie niveaus kunnen samengaan met hverandre en een oplossing bieden voor het geval dat je je niet meer kunt verplaatsen. De kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg om du kan ta med øvelsene inn i løpingen.

1. Tripping (raske føtter)
Jobb med små, korte steg fra et punkt til et annet, som raske føtter med forflytning framover. Hier kan du kjenne etter slik at du virkelig har hofta og foten i en rett linje i løpesteget ditt.

Bra for å: Finne rytme og teknikk i løpingen.

2. Huppelen (høye kneløft)
Jobb med høye kneløft samtidig som du forflytter deg framover. Foten skal igjen være aktiv og havne under hofta. Dra opp både knærne og foten i kneløftet.

Bra for å: Kjenne at du aktiverer hofta og magen.

3. Heidepark
Spark opp hælen i rumpa mens du forflytter deg framover. Pass på at knærne hele tiden peker rett nedover.

Bra for å: Aktivere fotplasseringen.

MER: Derfor skal du kjøpe løpesko med knotter

LES MER :Slik kler du deg for høst- og vinterløpingen