Video: Superøkten som bygger en sterk core
Er du lei av situps og ser etter nye mageøvelser? Hier zijn økten som gjør susen for coren din!
De eneste gangene magekrampe er noe positivt er etter en skikkelig hard coreøkt. CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman heeft sammen en morsom økt som tar magetreningen til nye høyder.
Kan alle trene opp en sterk core?
- Absoluut, maar dit zorgt voor een dagelijkse training en ondersteuning voor ontwikkeling en vooruitgang. Det vil si at du ikke tar i for hardt når du føler deg svakere enn til vanlig og tør å ta i når du føler deg sterk, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic.
Welke beweging is het beste als je de resultaten ziet?
- Om du vil ha sixpack er det først og fremst øvelser hvor du løfter opp overkroppen slik at du jobber med sixpacken. Een sterke kropp van innsiden is net iets anders dan een snelle reactie.
Ik ben zo blij met sit-ups, hoe kan ik ze in de stad doen?
- Dan kan je drie sets van oefeningen bekijken die je in video's ziet. Har du ikke tid eller ork kan du bare ta ett sett. Du kommer garantert til å kjenne det! Jeg selv foretrekker mageøvelser som er komplekse og styrker hele kroppen fra topp til tå.
WINKEL HIER: Treningsklær van meer dan 90 verschillende merken
Creëer de look:
- Singlet, Reebok, normale prijs 399 kronen.
- Jakke, Reebok, normale prijs 1 095 kronen.
- Treningstights, Reebok, normale prijs 649 kronen.
- Treningssko, Reebok, ordinær pris 999 kroner.
#1. Beenheffingen op de grond | 10 herhalingen x 3
Leg je benen op de vloer met een tung kettlebell ovenfor hodet som du kan holde i. Dra inn knærne mot magen og strekk upp bena i en rett linje oppover så høyt du kan. Vend tilbake og slutt med bena helt utstrakte langs med gulvet. Houd øvelsen langsomt og kontrollert. Ikke glem å spenne magen slik at du virkelig aktiverer musklene maksimalt.
Tenk på: At bena skal være rette i både bunn- og topposisjonen.
#2. Holle rotsen | 15 herhalingen x 3
Ligg på ryggen på en yogamatte. Løft overkroppen og bena fra bakken slik at kun korsryggen og den øvre delen av rumpa har kontakt med gulvet. Houdt u vast aan de helt utstrakte med tærne pekenes bort fra kroppen, og armene utstrakte ovenfor hodet. Zet de hele kroppen en de "vugg" vrij en bak ze.
Tenk på: At du can forenkle øvelsen et par steg. Det første steget er å bøye ett av bena og holde kneet i en 90-graders vinkel. Det andre steget er å holde armene utstrakte langs sidene av magen. Det siste steget er at du også bøyer det siste benet i en 90-graders vinkel.
#3. Bergbeklimmers | 20 herhalingen x 3
Ga op een vanlig plank staan met hendene plassert rett onder skuldrene. Spenn magen og deretter "klatrer" du ved at du vekselsvis løfter ett kne av gangen mot albuen.
Tenk på: Trykk opp ryggen slik at skulderbladene går fra hverandre.
#4. Zijwaartse sterplank | 25 sekunder x 3
Ga op een brede zijplank staan met een onderarmplassert onder de skuldra en føttene på hverandre. Houd het onderste gedeelte van de arm naar beneden gericht en houd het stabiel in de lucht. Houd de arm van de arm op de juiste positie als u een X in de kroppen plaatst. Houd een statisk posisjon i 25 sekunder per kant.
Tenk på: Op kroppen skal holde en rett linje fra skuldra nærmest gulvet til hælen i gulvet. Kjenn at rumpa spennes når benet løftes.
#5. Omgekeerde plank met heupstoten | 10 herhalingen x 3
Stell deg på gulvet med bena rett foran deg. Plasser hendene i gulvet skrått bak rumpa med fingrene i samme retning som tærne. Løft hoften til kroppen har en rett linje fra tærne til skuldrene og vend deretter nedover igjen.
Tenk på: Leg de hele kroppen op de juiste plek, houd de armen onder de hele øvelsen en leg de hodet følge in de kroppens bevegelse.
LES MER: Video: Tøff vennetrening uten friese vekter
LES MER :Tren magen - uten situps!
WINKEL HAAR: Hele nieuwe collectie van Reebok
