Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!
Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?
Als je de treningsgale bedriften hebt, heb je nog meer tijd om te bewegen en Singles Day 11 november is intet unntak! Siden 90-tallet har høytiden vært ekstremt populær i Kina, hvor single hyller hverandre, skjemme seg selv bort og gå på singelfester. Singles Day blir mer og mer etablert i Europa og selvfølgelig vil vi på Sportamore hylle alle som er solo på singles day.
Utenom å klikke hjem noe du ønsker deg, bør du skjemme deg bort med en tøff treningsøkt. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka heeft de ultieme Singles Day WOD'en gelanceerd die lijkt op een morsom utføre alene som med en venn.
Sjekk ut når våre fantastiske treningsfantaster Hannah Becker og Oona Kerttula tar økten i videoen nedenfor.
Alle plaggen in de video komen van Blacc.
Vrijgezellendag WOD 11:11
Doe mee met en venn naar treningssenteret, zoek een treningsmasker en passeer kettlebells. Treningsøkten er lagt opp med utgangspunkt i at du utfører den med en venn, men du kan selvfølgelig utføre den alene.
Del 1:
En av dere starter med å ta en runde med følgende øvelser:
11 stuwraketten
Houd de vekter eller kettlebells in de hendene en leg ze hvilende op skuldrene. Strek de hoftebreddes avstand met føttene en houd ryggen rett vast. Ga op uw hurken zitten. På veien opp presser du samtidig opp armene over hodet i en skulderpress. Houd de armen igjen en gjenta øvelsen onder controle.
11 oefeningen
Leg de armen op de rug met een helt utstrakte ben. Ga in een sit-up zitten en doe een slik in de bryst en knær møtes. Kom ned med ryggen samtidig som du igjen strekker ut bena uten at hverken skuldre eller hæler berører bakken. Vend om og gjenta øvelsen.
11 kettlebell zwaaien
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Pak de kettlebell vast met de hender en zwaai met de arm. Vend om øvelsen når vekten er i høyde med øynene dine.
Del 2:
Den andre person "hviler" ved å brenne minst 11 kalorier (eller langt du rekker) på en assault bike, romaskin, sykkel eller tredemølle. Als er geen treningsmasker is, is het leuk om burpees te doen.
Bytt deretter plass og kjør hele opplegget 11 runder. Lachen!
LES MER: 3 øvelser som gir deg en sterk rumpe
LES MER: Hjemmetrening med egen kroppsvekt
