Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

Alle singlers favoritdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måde end med den ultimative Singles Day WOD:en?

Als je die træningsgale firma bent, heb je meer kans om te slagen en Singles Day op 11 november is een ingenieuze uitdaging! Siden 90 erne har højtidenn været populær i Kina hvor singler hylder og fejrer hinanden ved singelfester. Singles Day bliver mere og mere etableret i Europa og på Sportamore hylder vi også dem der går solo på Singles Day.

Udover at få klikke noget hjem du har ønsket dig kan du forkæle dig selv ydeligere med et hårdt træningspas. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka heeft haar de ultieme Singles day workout gegeven, die je zelf en samen met anderen kunt doen.

Neem een kijkje bij Crossfit-freaks Hannah Becker en Oona Kerttula die de training in hun videoband hebben opgenomen.

Het laatste deel komt van Blacc.

Vrijgezellendag WOD 11:11

Tag en ven med til træningscentret, find en træningsmaskine og nogle medium kettlebells. Træningspasset er lavet ud fra du kan køre det med en ven, men du kan selvfølgelig også køre det selv.

Del 1:

En af jer starter med at køre en runde af følgende øvelser:

11 stuwraketten

Houd de vægte eller kettelbells i hænderne og hvil dem på skulderen. Neem de fødderne in de hoftebredde en houd de ryggen rank vast. Ga op uw hurken zitten. På vejen ned presser du samtidigt armene opad i et skulderpres. Tik kontrolleret armene ned og gentag øvelsen.

11 reeksen

Læg dig på ryggen med udstrækte ben,. Doe een situp en træk benene til dig så bryst og knæ mødes. Ga nu naar beneden met de ryggen en de benen, uden at skulderene eller lægge rør jorden. Vend dig rundt og gentag øvelsen.

11 kettlebellvingar

Nog steeds vet met fødderne lidt bredere end hofterne. Als je vet in kettelbellen me dto hænder en sving den foran dig med så strækte arme som muligt.

Del 2:

Den anden person "hviler" ved at laev burpees!

Byt plads og lav hele passet ialt 11 gange. Lachen!

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel

LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt