Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?
Als je die träningsgalna företag hebt, heb je verschillende tillfälle in akt om je te helpen bij Singles Day op 11 november är inget undantag! Sedan 90-talet har högtiden varit extremt populär i Kina där singlar passar på att hylla varandra, skämma bort sig själva och gå på singelfester. Singles Day is steeds populairder in Europa en het is heel eenvoudig om op Sportamore alle mensen te vinden die alleen zijn op Singlarnas Day.
Als je hem wilt klikken något du önskat dig, borde du skämma bort dig själv med ett tufft träningspass. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka heeft de ultieme Singles Day WOD gedaan: en dat is heel leuk om te doen als je een keer met iemand anders gaat.
Spana in när våra grymma träningsfantaster Hannah Becker och Oona Kerttula kör passet i videon nedan.
Alla plagg i videon kommer från Blacc. Als je een aanvalsfiets wilt kopen, klik dan op HÄR.
Vrijgezellendag WOD 11:11
Ga met een kompis naar de sportschool, doe een träningsmasker op en neem kettlebells mee. Träningspasset är upplagt utifrån att du kör det med en vän, men du kan självklart göra det ensam.
Del 1:
En av er börjar med att göra ett varv av följande övningar:
11 stuwraketten
Houd två vikter eller kettlebells in händerna och lägg dem vilandes på axlarna. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och håll ryggen rak. Ga op je hurken zitten. På vägen upp pressar du samtidigt upp armarna ovanför huvudet i en axelpress. Ta kontrollerat ned armarna igen och upprepa övningen.
11 reeksen
Lägg dig på rygg med helt utsträckta ben. Ga rechtop zitten en trek de benen naar binnen zodat de spieren en knieën niet te groot worden. Kom op dezelfde manier als je eerder hebt gedaan, zodat je sig axlar eller hälar nuddar marken kunt zien. Vänd och upprepa övningen.
11 kettlebell-oefeningen
Ställ dig något bredare än höftbrett isär med fötterna. Gebruik kettlebellen met två händer och svinga den framför dig med så raka armar som möjligt. Vänd övningen när vikten är i ögonhöjd.
Del 2:
Den andra person "vilar" genom att köra minst 11 kalorier (eller så långt du hinner) på en assault bike, roddmaskin, cykel eller löpband. Har ni inte tillgång till någon träningsmaskin funkar det lika bra att göra burpees.
Het is heel eenvoudig, maar je kunt het ook in 11 stappen doen. Lachen maar!
