Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve
"Hvordan får jeg en veltrent mage?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Hier zijn drie mageøvelser som sliter ut kjernen din!
Een van de grootste spørsmålene die een PT kan geven is "Hvordan får jeg en veltrent mage?". Friskis og Svettis sin PT Mattias Egnell vet svaret og deler sine tre effektive mageøvelser, som du bare må prøve. Het beste van alles? Je kunt ze in een handomdraai gebruiken!
Hva er hemmeligheten bak en veltrent mage?
- Hemmeligheten bak en veltrent mage er å tenke på holdningen i alle øvelsene og opprettholde kroppens lengde. Deretter er det viktig å vite at magen består av ulike muskelgrupper. Als je een sterke mage koopt, kun je alle muskelgruppene gebruiken. Det er ikke bare de synlige musklene som er viktige, snarere tvert imot.
Wat doe je met je lichaam?
-Je activeert het lichaam als je naar een hoger moment gaat, als je meer contact hebt met alle andere spieren - de skrå, de ytre en de dype magemusklene. Op deze manier kun je de beste forutsetningen ontwikkelen om skader en hverdagen te voorkómen bij het gebruik van de dype en skrå musklene.
Tre doeltreffende (en nuttige) mageøvelser
#1. Plank met cirkels
Sett & repetisjoner: 2-3 sett, 8-12 repetisjoner per kant.
Slik gjør du: Denne øvelsen begynner i en klassisk plankeposisjon, hvor det viktigste er at du holder ryggen nøytral. Tenk at du skal "rulle inn" hofta slik at du har kontrol over svaien din. Hold deretter den posisjonen, samtidig som du tar en sirkel med det ene benet utenfor kroppen. Dra opp kneet mot brystet og vend deretter ut i en sirkel. Det er bare tærne som skal berøre bakken. Husk at du skal holde hofta og den øvrige kroppen rett og stille!
Tips:Heb je net zo'n 3D-mat als Mattias Engell in zijn video? Leg heller et håndkle eller en klut under foten og stå på et glatt underlag.
Voor vanskelig? Støtt deg på hendene i stedet for albuene.
#2. Plank met beenkick
Sett & repetisjoner: 2 sett, 9 repetisjoner per side og ben.
Slik gjør du: I denne øvelsen starter man også i en planke. Tenk deretter at du har en stor miniregner til venstre for deg. Nå skal din venstre fot berøre ettallet på miniregneren, deretter går du tilbake til utgangspunktet før du sikter deg inn på totallet. Fortsett til du har trykt på alle knappene. Nå er det på tide å gjøre det samme med høyrebenet, uten å flytte over miniregneren til høre side. Benet går altså under kroppen din for å nå knappene. Ta øvelsen på begge bena, både til høyre og venstre for kroppen.
Tips:Als je een 3D-mat hebt, kun je je vinger op de juiste plek leggen. En telefon, noen nøkler eller lignende duger.
Voor lett? Neem een armheving in de buurt van de gang du strekker ut benet.
#3. Halterstoot
Sett & repetisjoner: 3 sett, 30-40 sekunder.
Slik gjør du: Den siste øvelsen skiller seg litt fra de andre to. Stå i utgangsposisjonen for å ta en vanlig situp hvor du spenner magen. Tenk at du skal ha en rett rygg og nakke, samt at brystet skal fremover. Jo mer du lener deg bakover, desto vanskeligere blir øvelsen. Tenk deretter at du skal skyggebokse med manualer av valgfri tyngde i hver hånd.
Tips:Du can lett variere øvelsen ved å bokse i ulike høyder - jo høyere opp mot taket du bokser, desto tyngre blir det.
Voor lett? Ga dan op zoek naar iets anders uit de keuken.
SHOP MER: Sesongens fijne treningstights
WINKEL MER: Treningsutstyr
LES MER: Tre myter om magetrening
