Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At klatre i reb er en øvelse som repræsenterer Crossfit godt. Als je je kunsten laat zien bij het opleren van je eigen lichaam, dan vind je er een aantal die je helpen bij het opleren van je eigen lichaam, bij het oplappen van je eigen lichaam - en dat kan een geweldige beloning zijn!

Henrik Yttervik is een enthousiaste CrossFit-udover en tevens naprapat en træningscoah bij CrossFit Nordic in Stockholm. Han ved alt om at klatre i reb og ved, hvordan du virkelig udfordrer dig selv. Sportamore besøgte ham på CrossFit Nordic og tog et par splinternye Reebok Nano 9.0 med.

Hvor stor en rolle spiller skoene for ens teknik, når du klatrer i reb?

- De spiller en stor rolle! Visse sko er designet til at klatre i reb med, det vil sige at de har en rillet ydersål og går op ved indersiden af hælfoden og dermed giver bedre fæste. Som kontrast er løbesko virkelig dårlige at klatre i, blandt andet fordi sålen er for blød. Normale løbesko fungerer, men rebklatring slider virkelig hårdt på skoene, hvis de ikke er forstærkede - og du får samtidig et værre greb, hvis de ikke er rillede.

Wat is het verschil met Nano 9.0?

- Nano 9.0 is universeel geschikt om mee te werken. Ydersålen som går op i siden af hælfoden gør, at du får et godt greb og kan låse rebet fast. Nano is også hård i hælfoden, hvilket er godt. Als de sålerne er is voor bløde, glider du nemt.

Reebok Nano is een van de beste CrossFit-sko's in het assortiment. Het is nu verkrijgbaar in een nieuwe versie! Hier vind je de versie die je nodig hebt en hier vind je damemodellen.

Hoeveel forskellige måder kan man klatre i reb på indenfor CrossFit?

- Heel veel, maar er zijn er drie die de meest typerende zijn. De kaldes s-teknik, j-hook front en j-hook back approach. Forskellen er forholdet mellem hvor hurtig teknikken er og hvor sikker. Senere kan du klatre uden ben også. Det kaldes legless robe climbs og det kan du gøre med det, der enten kaldes for en kip eller pike.

Hvilken er den mest normale måde at klatre i reb på?

- De normaalste manier om een arm aan te brengen is met een haak. Det er den mest effektive måde at klatre på og højst sandsynligt det, du kommer til at opleve, hvis du ser en klatrekonkurrence. Et j-hook indebærer at du låser rebet fast på en special måde med fødderne, griber højere oppe på rebet med hænderne og så skyder fra med fødderne for at komme opad.

Als jeg het leuk vindt om mig zelf op te hangen met een haak en je kunt mig zelf ophangen, wat moet je dan doen?

- Je kunt je eigen haken gebruiken om een snoek of kip te vangen. Snoek is de gevaarlijkste en je kunt er lang van genieten. Als je dit wilt bereiken, begin je met het vissen op jorden met een snoek en een 90-grader vinkel. Så begynder du helt enkelt at trække dig selv opad med armene. Benene skal fortsat være lige og i ret vinkel ud fra kroppen og med strakte ankler, fortæller Henrik Yttervik og fortsætter:

- At klatre med en kip indebærer at du helt enkelt kaster dig op mod rebet ved at skyde hoften frem, præcis som når du hopper helt normalalt. Du starter stående på jorden og hopper så højt, du kan. Så fortsætter du bare med at skyde dig selv opad med samme hoftebevægelse. Nøglen til at lykkes med en kip sidder i hoften.

Nybegynder? Hier zijn Henrik Ytterviks tips om je te helpen:

#1 Tænk på hvor du har håndfladerne. Du skal forsøge at vinkle dem mod dig selv, da du så låser rebet bedre.

#2 Hav nogle høje strømper på, hvis du ikke har lange tights. Ellers risikerer du at brænde huden fra skinnebenene væk pga. af friktionen. Brandsår som dem går der nemt infektion i og kan tage uger om at hele.

#3 Hop ikke ned når du er højt oppe, men forsøg at slippe taget lidt efter lidt og komme ned på den måde. Als je een slippertje maakt, ga dan naar de skaderisikoen i og at det ikke altid er helt nemt at lande.

LÆS MER: Sådan vælger du den rette træningssko

WINKEL HAAR: Alle Sportamores truien