Kan heb je stress in juli? Javisst! I allla fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Met jordnära yogapositioner och tio minuters egentid kan december bli din lugnaste månad hittills.
Julen är en härlig högtid, men samtidigt väldigt stressfylld med allla måsten. Je kunt in de meeste gevallen een baan vinden in je huis, maar je kunt ook tv kijken en drie andere sorters zoeken. In alle maanden krijg je de kans om te ontsnappen. Sofie Kraft, die yogacoach en model is voor Blacc yoga, tycker inte att julstök och jobbstress ska störa din vardag. Met yoga kan iedereen een rustige tijd doorbrengen.
Kan kan ik met yoga een stressvrije jeugd krijgen?
- Ja, dat kan ik verkligen. Yoga is een geweldig redskap om een nieuwe start te maken en een nieuwe start te maken, ongeacht of het juli, semester of Gardag is. Nu moet je je extra inspannen om een baan te vinden in de zomer, tijdens de zomer en om tijd door te brengen met je gezin, zegt Sofie Kraft op haar Instagramkonto bij HÄR.
Wat is yoga dat mig rust en ontspanning geeft?
- Tiden du har på din yogamatta är ett par minuter som du bara lägger på dig själv. Als je contact hebt met je ouders en je samen met hen aan het werk gaat, ben je helemaal gelukkig. Yoga is een manier om de natuur te leren kennen.
Wat zijn de verschillende yogaposities die je gebruikt om stress te verminderen?
- Er zijn posities die meer of minder energie geven. De meeste standen geven mycket energie, wat een solhälsning is. Als je op verschillende posities zit, zoals in een frame of op een tafel, dan heb je meer energie nodig om te koppelen.
Hoe lang moet ik yoga doen om te kunnen koppelen?
- Det är självklart individuellt. Iemand die väldigt mycket behöver inte så lång tid för att komma in i min andning och kropp. Als je yoga zo toepast, kan het heel eenvoudig zijn om alle tankers in je huis te gebruiken. Jag skulle rekommendera dig att hitta tio minuter för dig själv, alla kan inte lägga en timme eller halvtimme på yoga, men tio minuter räcker väl.
Wat heb je voor tips voor mensen die moeite hebben met yoga?
- Raak een hörn hemma dat je kunt släcka ned, eller gå in i badrummet och släck lamporna. Ga naar een andere plek, ga naar een andere god en geniet van muziek als je dat leuk vindt. Als je je op je werk laat leiden door een mycket ljud, kan dat je helpen om de juiste tyst te vinden. Tanken är att du ska ge dig själv en helig plats för din yoga som du alltid kan hitta tillbaka till. Du behöver inte ens ha en yogamatta, sätt dig på sovrumsmattan eller i sängen. Je moet een helende yogaserie hebben, maar je moet er wel voor zorgen dat je in verschillende posities komt om de stilte te bereiken.
Sofie Krafts 7 stressvrije yogaposities
Stanna i varje position under minst tio andetag. Om du inte vill ha bakgrundsmusik kan du försöka att höra din egen andning, det blir meditativt och hjälper dig att hitta stillhet.Onder de här positionerna kan je een yogamatta, vanlig matta eller filt vinden. Je kunt ook een paar raggsockor op de grond leggen, zodat je geen last hebt van fötterna, terwijl een van de positionerna een beetje te veel vet op de mat heeft.
Positie 1: Gemakkelijke houding
Sätt dig ned i en skräddarposition på mattan. Känn att båda sittbenen är i marken och förläng ryggraden. Vila händerna på knäna, eller på magen och bröstet för att lättare känna din andning. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Ga naar binnen in minder dan een minuut, als je wilt dat je naar binnen gaat en je een lugnet raakt.
Varför? Om binnen te komen in i dig själv och hitta lugnet.
Positie 2: Kat tot koe houding
Ställ dig på allla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Ga zo snel mogelijk naar svanka als je het frame van de borstkas omslaat en hak de nek en de nek omhoog. En in medan du gör den här ko-positionen. När du andas ut skjuter du upp ryggen och skuldrorna mot taket. Huvudet faller ned och du ska känna att du drar in naveln. Det här är din katt-position. Zorg dat de stroom naar beneden stroomt en dat het tempo in de andere richting wordt aangepast.
Varför? Om andningen te raken en energie op te doen om te flöda genom ryggraden, ut i hela kroppen. Je kunt ook de ryggraden in de hogere positie gebruiken.
Positie 3: Kinderhouding
Sätt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Sträck fram armarna och överkroppen. Ga naar de volgende positie nadat je de överkroppen hebt uitgevouwen. Kom ned och vila pannan på mattan. Slut ögonen för att hitta stillhet och få kontakt med ditt inre rum.
Varför? Om deze zonde te vinden, en probeer het uit in din ländrygg.
Positie 4: Duifhouding
Sätt dig på ena smalbenet med det andra benet helt utsträckt bakom dig. Voor het omkaderen van de verste foto's ga je naar een bekkenpositie. Als je de foto's lang genoeg in de kroppen hebt, moet je de juiste positie kiezen. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, eller så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. Slut ögonen och känn hur alla tankar och känslor som vi lagrar i höfterna bearbetas. Neem je positie in op je benen.
Varför? Det här är en bravning för dig som har ett stillasittande jobb eftersom den stretchar ut höfterna och sätet.
Positie 5: Brughouding
Lägg dig på rygg med böjda ben och hälarna in mot rumpan, en bra måttstock brukar vara att du ska kunna nudda hälarna med fingertopparna. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken ska hållas rak under hela positionen.
Varför? Det här blir en lätt inverterad situation där hjärtat hamnar högre upp än huvudet, vilket betyder att blodet flödar åt det andra håller. Je kunt het ook op een bröstet doen en dit op een andere manier doen.
Positie 6: Twist houding
Lägg dig raklång på rygg. Trek ena benet och ta tag i knät med motsatt hand. Vid sedan knät över det andra benet och ned i golvet. Håll kvar överkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Neem positie in aan de zijkant.
Varför? Je moet de ryggen op dezelfde manier aanspannen als wanneer je de ryggraden masseert. Je masseert ook je binnenste orgaan, stress kan snel in je lichaam komen en de liggende positie heeft een detoxande effect.
Positie 7: Lijkhouding
Lägg dig raklång på mattan med benen och armarna utsträckta. Leg een filter over het lichaam en leg de något tungt op het lichaam om de positie te verbeteren. Blunda och ligg så här under minst en minut. Geen avslappningen.
Varför? Je kunt dit zenuwstelsel en de kroppen en tanks in de buurt van de rivier vinden. Ge dig själv tid att vila!
SHOPPA HÄR: Alles wat je nodig hebt voor yoga
LÄS MER: Därför är yoga bra för dig som tränar CrossFit
LÄS MER: yoga voor iedereen
