Video: Yoga mod julestress

Heb je een stressvolle jul? Jada! Als je yogainstruktøren Sofie Kraft gebruikt. Met de basis yogapositioner en ti minutter for dig selv kan december de beste stressvolle maand van het jaar beleven.

Julen er en herlig højtid, men samtidigt kan den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Maar midden in alles wat je doet, kun je ook een slappe hap nemen. Sofie Kraft, die yogacoach en model is voor Blacc, zegt dat stress en stress op het werk de hele dag doorwerken. Met yoga kun je je stress verminderen.

Kan kan yoga je een stressvolle maand bezorgen?

- Ja, dat kun je menen. Yoga is een geweldig redskab waarmee je jezelf kunt ontspannen en jezelf kunt vinden, ongeacht of het juli, vrijdag of feestdagen zijn. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.

Wat is er met yoga dat je een rol en ontspanning geeft?

- Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig selv. Als je controle hebt over en focust op je vejrtrækning en krop, samen met je slipper en je tanker, krijg je automatisch afslappingen. Yoga kan samengaan met het leven in de natuur.

Wil je weten welke yogaposities je gebruikt om stress optimaal te verminderen?

- Er zijn posities te vinden die meer of minder energie geven. Verschillende standen geven alleen maar energie, zoals een solhilsning. Meer grondposities waar je overheen kunt liggen, of waar je aan de zijkant op kunt liggen, zijn eindeloos bedreigend.

Hvor længe skal jeg minimum lave yoga for at koble af?

- Det er selvfølgeligt individuelt. Jeg har som har lavet en del yoga behøver ikke så lang tid til at komme ned i gear. Als je yoga doet, is het lidt sværere at komme ned i sit åndedræt og kople tankerne bort. Jeg ville anbefale dig at finde ti minutter for dig selv, ikke all can tage en time eller halvanden ud til yoga, men ti minutter skal være nok.

Heb je tips voor mensen die moeite hebben met yoga?

- Zoek een hjørne derhjemme som du kan hebben for dig selv, eller gå på badeværelset og sluk lyset. Als je de gitaar eventueel met een duft gebruikt, kun je ook de dekselse muziek beluisteren als je die voor je hebt. Als je veel moeite hebt met het vinden van een baan, kun je je een beeld vormen als het er heel stil uitziet. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan finde ro. Du behøver ikke engang have en yogamåtte, sæt dig bare på et tæppe eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.

Sofie Krafts 7 stressbestendige yogaposities

Bliv i hver position minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik can du forsøge at fokuser på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Onder de her positioner kan du anvende en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. Du can have et par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, eftersom ingen af positionerne kræver noget greb på underlaget.

De video komt van Blacc Yoga!

Positie 1: Gemakkelijke houding

Neem de juiste houding aan in de skrædderstilling op de måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Als je dit op je knieën doet, of op je hoofd of op je borst, laat dan weten hoe je dit kunt doen. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Geef haar een minuut de tijd en geef haar een lift.

Waarom? Want komme ind i dig selv og find roen.

Positie 2: Pose van kat naar koe

Sta stil bij alle vuren, met knæene onder de armen en hænderne onder het skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. En vergeet niet om je positie te veranderen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det her er din katteposition. Ga naar binnen in een langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Waarom? Om dit te vinden en energie op te doen om te vliegen, gennem rygraden og ud i hele kroppen.

Positie 3: Kinderhouding

Sæt dig på bagdelen. De knæene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Probeer de overkrop onder de hele positie te forlænge. Kom ned og hvil panden mod måtten. Luk øjnene for at finde ro og kontakt med dit indre selv.

Waarom? Om dit te kunnen doen, moet je het in je hand proberen te krijgen.

Positie 4: Duifhouding

Leg de ene balde op de andere met een modsatte ben udstrækt bagved dig. Plaats de ene fod vrij tot du når en bekvem positie. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Neem je positie in.

Waarom? Dit is een goede positie voor mensen die een rustige baan hebben, omdat ze de hofterne en balderne strækker zijn.

Positie 5: Brughouding

Leg de rug tegen de rug met de bøjede ben en hælene ind mod bagdelen. Vouw de hænder bag ryggen på måtten. Nu åbner du brystet og hjertet. Houd nakken lige onder hele øvelsen.

Waarom? Det her bliver en øvelse hvor hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Du åbner også dit bryst og det afslapper sindet.

Positie 6: Twist houding

Læg dig på ryggen. Trek de ene arm naar boven en trek de andere naar achteren. Vouw nu de knæet hen over de andet ben og ned på gulvet. Houd de skuldre en overkroppen in de gulvet onder de hele bevægelsen og stræk den friese arm væk fra kroppen. Breng de positie naar de beginpositie.

Waarom? Du strækker hele ryggen samtidigt som du masser rygraden. Je masseert ook je andere organen, stress kan je loslaten en deze liggende positie geeft je een detoxeffekt voor je spieren.

Positie 7: Lijkhouding

Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tik gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.

Waarom? Du afslapper this nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Giv dig selv tid og ret til at hvile.

SHOP HAAR: Alt du behøver til Yoga!

LEES MEER: Vi test det bedste yogatøj fra Blacc

BEKIJK OOK: Kom in actie met yoga