Vitamiden die fris zijn

Du vet att du ska äta vitaminer, men vet du vad de är bra för och i vilken mat du hittar dem? Hier is een lijst met de beste vitaminen!

Vitamine A

Därför behöver du det: Om supersyn te worden! Eller åtminstone inte se sämre än du gör nu. Vitamine A is zeer viktigt voor synen en helpt bij het functioneren van de huid. Het gebruik van vitamines kan een belangrijke bijdrage leveren aan het ontstaan van infecties.

Dat is waar: Vill du bli säker på att få i dig din dagsbehov (och mer därtill) ska du äta sötpotatis, en medelstor sådan kan nämligen innehålla mer än fem gånger av det rekommenderade dagsintaget. Grönsaker och rotfrukter innehåller karotenoider, bland annat beta-karoten som morötter är rika på, som kan omvandlas till vitamin A i kroppen. A-vitamine is te vinden in spenat, fisk, ägg och mjölk.

Vitamine B6

Därför behöver du det: B6 helpt dig att smälta maten, helpt kroppen att bilda hemoglobin som är en viktig del av ditt blod och skapar antikroppar som bekämpar sjukdomar. Het is een vitamine die je overal kunt gebruiken.

Hier is het: Du får i dig B6 om du äter fisk och kyckling, men den finns i stora mängder i vegetariska livsmedel som vetegroddar, kruskakli, kikärtor och torkade tomater.

Vitamine B12

Därför behöver du det: B12 är väldigt viktigt för nervsystemets funktion och för bildandet av DNA och röda blodkroppar. Det ger också sydd mot anemi, ett blodtillstånd som gör dig blek, trött och svag.

Här finns det: I dina frukostflingor (om du köper varianten som är B12-berikade). Als je veel moules frites eet, krijg je een betere smaak - kokta musslor är proppfulla med B12.

Vitamine C

Därför behöver du det: Omdat het goed is voor het immuunsysteem en een goede antioxidant. Bland annat.

Här finns det: Många tänker på C-vitaminfyllda citrusfrukter, men faktum är att du kan göra en sallad till brädden fylld av den välgörande vitaminen genom att blanda röd paprika, broccoli, brysselkål och cantaloupemelon.

Vitamine D

Därför behöver du det: Den ökar kalciumupptaget, ger ett starkt skelett och är viktig för cellernas tillväxt och immunsystemet.

Här finns det: Vår kropp kan bilda D-vitamin av sig själv när huden exponeras för sol. Nu, onder det mörka halvåret när solen ofta lyser med sin frånvaro är det bra få i sig vitaminen på andra sätt. Je vindt ze in feta, fiskar, lax en makrill, maar ook in mjölk, flingor, apelsap en yoghurt.

Vitamine E

Därför behöver du det: Dels för att det är stark antioxidant som skyddar cellerna mot fria radikaler, och dels för att den stärker immuunsysteemet och är bra för blodkärlen och blodets koagulering.

Här finns det: Als je vetegroddsolja eet, kan je dat doen, want het zit vol vitaminen. Annars kan du snacksa på solrosfrön och mandlar.

Vitamine K

Därför behöver du det: Om ervoor te zorgen dat dit bloed kan koagulera när du råkat få ett sår. Utan vitamin-K skulle kroppen inte kunna stoppa blödandet.

Här finns det: Styr stegen mot grönsaksdisken och fyll kylen med grönkål och spenat så kommer du boosta kroppen med K-vitamine.

LÄS MER: Waarom zou je vitamines en mineralen gebruiken?