Begin met het uitvoeren van de training om de resultaten te zien, maar het negeren van het regime is een groot nee. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.
La de meeste mensen weten dat het belangrijk is om te bewegen om te bewegen, maar op welk punt is dit belangrijk als je echt resultaat wilt zien? En ook: wat ga je doen - en wanneer? Karoline Pettersson is diététicienne et formatrice agréée bij Barry's in Stockholm en heeft alle antwoorden.
Welk deel van de levenskwaliteit is gebaseerd op voeding?
- Een zeer groot deel, denk ik. Zeker, dat hangt af van het type entraînement dat je doet, en afhankelijk van het doel van je entraînement is het meer of minder belangrijk om de voeding rond je entraînement te plannen, legt Karoline Pettersson uit en gaat verder:- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Is het heel belangrijk dat je je tijdens je training gedraagt?
- Ja. Dans le cadre de l'entraînement, il est courant de mettre l'accent sur les glucides et les protéines. Als je je prestaties wilt maximaliseren en er zeker van wilt zijn dat je het beste deel van je voeding gebruikt, dan is het goed om terug te komen op wat je voordien deed. Maar het is ook goed om de hele tijd te bewegen, ook op de dagen dat je niet traint. Als je een extra lange training hebt die tot twee uur kan duren, kan het ook voordelig zijn om tijdens de training te gaan zitten om de intensiteit te behouden.À quelle distance d'un entraînement dois-je recharger mon énergie pendant un repas?
- C'est individuellement à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Ik zou zeggen dat je ongeveer drie uur van tevoren een grotere hoofdmaaltijd kunt nemen, samengesteld uit gluciden, lipiden en proteïnen. Eén à één uur en een half uur voor het entraînement kun je een collatie maken. Deze kan bestaan uit gluciden en proteïnen. Sommigen kunnen tijdens de training in de sportruimte gaan sporten, terwijl anderen veel eerder gaan sporten.Kunt u mij enkele voorbeelden geven van wat er in een goede repas moet zitten?
- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson heeft een pod, Tygnre Dietist pod, samen met zijn collega-diëtiste Lova Molin, die u hier kunt lezen .
Pourquoi est-il important de manger avant un entraînement?
- Om te kunnen presteren en je te kunnen redden. Elke oefening wordt leuker met meer energie in je lichaam. Als u niet op de juiste manier traint, kunt u moe en moe worden en daardoor niet het maximale uit uw training halen.Wat moet je doen vlak na je training, oui ou non?
- Cela dépend entièrement du but de la formation. Als je je concentreert op de performance en je entraînez à nouveau dans les huit à dix heures plus tard, you devriez manger immédiatement après pour donner à votre corps de bonnes conditions pour être pleinement prêt pour la prochaine séance d'entraînement. Veel mensen die voor het entraînement kiezen, hebben vaak een hoog energiebehoefte en het kan moeilijk zijn om dit op te vangen als je niet direct na het entraînement gaat sporten, legt Karoline Pettersson uit en gaat verder:
- Si, d'un autre côté, vous êtes une personne qui fait de l'entraînement et peut-être plus d'exercice pour la santé et le divertissement, je dirais qu'il suffit plutôt de manger dans les deux heures après l'entraînement - peut-être rentrez-vous dû la salle de sport ou de la course à pied et mangez une portion de nourriture cuite. Als u uw spieren wilt ontwikkelen, kan het zeker voordelig zijn om direct na het entraînement te gaan trainen, maar het is het geheel dat telt. U hoeft niet te letten op de minuten. Een andere belangrijke reden plus de voeding is de vloeibaarheid, met name voor de prestaties. Beaucoup oublient de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez perdre presque un kilo de liquide dans une séance d'entraînement, puis il doit se reconstituer. Pensez-y cet été!
Volg Karoline op Instagram ICI. Bekijk haar pod Zware diëtist pod ICI.
ACHETEZ ICI : Alles voor beweging
LIRE LA SUITE : Elite Runner: La groene voeding heeft mij geholpen mijn prestaties te verbeteren
