Juist omdat de temperatuur daalt en de neigwolken de hemel binnendringen, moet je niet wachten met starten. Lovisa "Lofsan" Sandström geeft je advies en tips voor je wintercursus.
Een van de meest courante vormen van training op dit moment is een beginnerscursus. Beaucoup l'aiment pour la liberté, la simplité (une paire de baskets suffisent!) et l'entraînement cardio. Maar quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid? La réponse est simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa "Lofsan" Sandström , sinds vele jaren expert op het gebied van begeleiding en persoonlijke coaching, presenteert nu het boek "Devenir santé-malin". Elle en sait beaucoup sur la course à pied et nous lui avons demandé de nous expliquer comment penser à la course en hiver.
À quoi do-je penser quand je cours en extérieur en hiver?
- J'aime courir en hiver. De lucht is frisser dan in de herfst en het is gemakkelijker om te ademen. Een gangbare fout is dat je te veel kleren draagt in de herfst. Vous oubliez également que vous réchauffez lorsque votre rythme cardiaque augmente. Denk eraan dat je tijdens de eerste vijf of zes minuten van je cursus een beetje koortsig moet zijn.
Hoe te ademen tijdens een cursus in de herfst?
- Je ne pense pas que vous ayez besoin de respirer d'une manière particulière. Beaucoup disent qu'il vaut mieux courir dehors que dedans, mais il est préférable de courir à l'intérieur si c'est ce qui marche pour vous. Bovendien, als je door in het binnenland te zijn in beweging kunt komen, dan is dat bien sûr ook een uitstekende keuze voor jou. Je suis tout à fait en faveur de mettre la barre moins haute pour éviter de sauter un entraînement.
"Une erreur courante est de porter trop de vêtements en hiver " , explique Louise " Lofsan " Sandström à propos de la course à pied par temps froids.
Is het gevaarlijk om zeer hete lucht in te ademen?
- Nee, ik denk dat dit heel erg afhangt van waar je aan gewend bent. Als u in het noorden van Suède woont, kan het meer een regel dan een uitzondering zijn om u in zeer hete lucht te laten ademen. Als je gewend bent om de froid lucht in te ademen, dan is het niet meer hetzelfde als wanneer je het nooit zou doen. Ma propre expérience est que je peux me sentir fatiguée dans la trachée. Daarom kan mijn herstel na een cursus in de grés négatifs langer duren dan na een cursus in de dessus de zéro.
Hebt u enkele trucs om in een froid tijd te koersen?
- La maîtrise s'acquiert par la pratique. Het is zo simpel als wat. Als je niet de gewoonte hebt om iets te doen, verminder dan je eisen. De profs gebruiken réchauffeurs d'air die kunnen helpen om de froid aan te wakkeren voordat de lucht in de dieren daalt.
Welke kledingstukken draag je om in de herfst naar buiten te gaan?
- Ik denk dat de gebruikelijke thermische kleding en leggings te droog zijn. Ik geef de voorkeur aan vêtements de ski de fond of leggings de course doublés, ook wel leggings d'hiver genoemd. En outre, ces leggings durent saison après saison, car vous ne les utilisez que lorsqu'il fait très froid.
Wat moet ik in de herfst op mijn kruis dragen?
- Ik draag graag cache-oreilles of een grote bandeau. Het kan moeilijk zijn om de temperatuur rond je tête te regelen. Een bonnet kan daarom te koud zijn, maar een grote bandeau die je kunt plooien is geweldig. Je kunt hem aan het begin van het parcours op het grootste deel van je tête leggen en hem dan omdoen zodat je niet alleen je oksels en voorkant bedekt als je veel te koud bent!
Kan ik met stijgijzers starten?
- Dat hangt af van de plaats waar je woont en het soort terrein waarop je loopt. In de rues dégagées van Stockholm zijn stijgijzers niet optimaal, ik loop liever met chaussures tout-terrain. Als je op het ijs rijdt, heb je waarschijnlijk wel stijgijzers nodig.
Foto : Mikael Gustavsen
LIRE EN SUITE : 3tips om in de sneeuw te cruisen
ACHETER ICI : Winterlegging
ACHETER ICI : Koersbroeken
