La de rentrée is het ideale moment om nieuwe gewoontes aan te leren, en dat geldt ook voor uw trainingen! Onze coach geeft u zijn beste tips om regelmatig te sporten en plezier te maken!
Tijdens de zomer, met de kou en de grote vakanties, is sport vaak niet de prioriteit en dat is te begrijpen. L'automne va arriver doucement mais sûrement et c'est l'occasion de retrouver vos habitudes sportives. Alice Fagrell, coach en voedingsdeskundige, geeft je haar beste tips om dit jaar je training weer op te pakken.
- Après l'été, lorsque mes clients reviennent de vacances, nous fixons toujours de nouveaux objectifs pour les motiver. Ik praat voortdurend met hen om te weten te komen wat hun prioriteit is, in welke lichamelijke conditie ze verkeren en wat hun mogelijkheden zijn, aldus Alice Fagrell. Ze vervolgt:
- Vervolgens stellen we een voorlopig halfjaarlijks doel vast, want het duurt ongeveer 6 maanden om een moeilijke uitdaging aan te gaan. Het kost tijd om te oefenen en vooruitgang te boeken. Trois tractions à Noël faire is un bon exemple d'objectif que vous pouvez vous fixer.
Ik werk veel, heb een sociaal leven en wil graag sporten om gezond te blijven. Tegen welke tijd moet ik me inschrijven?
- Het is altijd beter om een sessie per maand te houden dan om helemaal niet te sporten. Als je twee seances per maand houdt, is het nog beter. Volgens mij is het ideaal om drie bijeenkomsten per maand te houden. Om vooruitgang te boeken hoef je je niet zo vaak in te spannen.
C'est-à-dire?
- Progresser c'est pouvoir s'entraîner plus intens et avoir une meilleure endurance. Les effets sur votre corps et votre silhouette en revanche sont individuels et sont aussi influencés par votre alimentation. In alle gevallen raad ik je aan om elke maand drie keer hetzelfde soort sport te beoefenen, bijvoorbeeld drie keer spieroefeningen of drie keer fitness. Je boekt niet dezelfde vooruitgang als je één spieroefening, één fitnessoefening en één yogales per week houdt.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus?
Als je zowel je kracht als je fysieke vorm wilt verbeteren, kun je extra lange seances houden om deze twee te doen of meer seances houden. Maar let op dat je niet te intensief bezig bent, want dan loop je het risico gezegend te worden. Ik denk dat het beter is om je meer intelligent te gedragen. Concentreer je op een doel gedurende zes maanden. Als je doel is om je debout op je hoofd te houden, doe dan zes minuten per week aan deze oefening voordat je verder gaat met de rest van je sessie.
Alice Fagrell is een sportcoach en voedingsdeskundige uit Zweden.
Steeds meer mensen profiteren van hun lunchpauze om hun sportles te houden, maar ze hebben maar weinig tijd om te sporten en te bewegen. Wat is de ideale duur van een sportavond?
- Een fitnessles duurt minimaal 30 minuten, vanaf dat moment beginnen de effecten zich in je lichaam af te tekenen. Als je verder wilt komen, moet je een sessie van meer dan een halve uur houden, zegt ze en gaat verder:
- Voor de spieren schat ik ongeveer 45 minuten. Oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer à la fin de celle-ci. Met mijn klanten vind ik dat het ideaal is om een sessie van 1 uur en 15 minuten te houden, omdat ze tussen de 45 en 60 minuten actief zijn. Zo kun je bij elke sessie betere resultaten behalen. Veel mensen nemen niet de tijd om voorafgaand aan hun sportbijeenkomst te chaufferen: terwijl chaufferen juist een van de belangrijkste onderdelen van een sportbijeenkomst is. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne?
- Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij uw prestaties, als u niet op de juiste manier met voeding omgaat, hebt u niet de energie die u nodig hebt om te trainen en vooruitgang te boeken. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. Na mijn ervaring is het moeilijkste voor mensen om hun routine te veranderen en hun toiletgang te organiseren.
C'est-à-dire?
- Wij zijn gewend om drie keer per dag te eten, maar het is belangrijk dat ze evenwichtig en regelmatig zijn. Kunt u deze nieuwe gewoonte integreren in uw dagelijkse leven? Het maakt niet uit wat je op een dag doet. Ik raad u aan uw maaltijden te organiseren zoals u uw werk organiseert. Pour cuisiner en s'amusant, essayez de nouvelles recettes, le Drive, ou les sacs de repas en kit! Het belangrijkste is dat je drie uitgebalanceerde maaltijden per dag hebt.
Waarom is dit zo belangrijk?
- Si vous sautez un repas, ou que vous ne mangez pas équilibré, votre corps ne recevra pas toutes les protéines, les fibres (NDLR) et les graisses dont il a besoin. Geef uw lichaam dus de energie die het nodig heeft en wees voorzichtig met uw voeding.
En samenvatting:
- Fixez-vous un objectif sur six mois.
- Doe gelijksoortige oefeningen - met drie bijeenkomsten per maand (bijvoorbeeld spieren of fitness, of beide).
- Doe oefeningen van 1 uur en 15 minuten, inclusief oefeningen en ontspanning.
- Plan uw verplaatsingen om voldoende energie te hebben.
DÉCOUVREZ : Al onze fitnesskleding
ARTIKEL QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : Combien de jours de repos devriez-vous intégrer à votre programme d'entraînement?
