Vondt i ryggen? Test de ryggmassasjen

Det er ingen nyhet at kontorjobb, gjøremål og trening kan gi en vond rygg. Her er ryggmassasjen som (til og med) partneren din kan lære seg.

Massasje øker blodsirkulasjonen, gjør deg avslappet og kan til og med på sikt forebygge unødig smerte og anspenthet i ulike deler av kroppen. Ryggen is et område som ofte utsettes for såkalte muskelknuter som kan være smertefulle ved berøring. Du skal derimot ikke unngå områdene bare fordi det gjør vondt.

- Om du har anspenthet eller en muskelknute er det naturlig å ta på og kna området for å fikse det, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.

Anna Koverhult zegt dat het massasje bij een driedubbele uke optimaal is voor mensen met een baan, om forutsetningen te vinden. Les mer om hva massasje egentlig gjør for kroppen HER.

Har du veldig vondt bør du selvfølgelig oppsøke profesjonell hjelp. Frem til det skader det ikke å teste ut Anna Koverhults tre enkle massasjebevegelser for ryggen. Er det kanskje på tide å få den utlovede tjenesten av partneren din?

#1. Effleurage

Begynn med varsomme strykninger ved hjelp av håndflatene, fra korsryggen opp til skuldrene, for å varme opp vevet i området du masserer. Voor hendene en desimeter oppover, ta deretter en sirkelbevegelse og trykk til litt ekstra med fingertuppene før du fortsetter opp langsetter ryggen og gjentar bevegelsen en desimeter høyere opp. Als je naar de skuldrene gaat, zoek dan een speciale bende, zodat je je kunt verplaatsen naar de øvre delen van de skuldrene met tomlene aan de ene kant en de rest van de fingrene aan de andere kant. Gjenta hele prosessen et par minutter.

#2. Fricties rond benige gebieden

Aan de zijkanten van de rivier kunt u muskelgrupper gebruiken om lange vezels te maken, de hjelper deg med å bøye deg og holde deg rak. Bruk tomlene eller knokene for å trykke på punktene ved siden av ryggraden, fra korsryggen opp til nakken. Probeer het in een cirkel in de richting van de vrouw, voordat je een centimeter naar binnen vliegt en probeer het bij igjen. Når du har kommet hele veien opp stryker du hendene nedover igjen og begynner om igjen.

Op dezelfde manier kun je proberen om langs de skulderbladen te gaan, waar je met die lett de anspenthet en muskelknuter kunt oppstarten. Als je een knobbel vindt, kun je die proberen met een begge tomlene på området i fem sekunder. Slipp trykket og hvil i fem sekunder før du gjentar prosessen fire ganger til eller mer.

#3. Verzorging

Begynn ved den høyre skuldra og kna området som en bolledeig ved hjelp av begge hendene, slik at huden mellom bygger et lite kors. Kna deg nedover langs den høyre siden av ryggen, ned til hoftene og vend deretter opp mot den venstre skuldra. Målet er å jobbe dypere enn tidligere og legge mer kraft i grepet. Områdene du jobber med kan både bli varme og litt røde, det er helt normalt.

Sjekk ut videoen for å se hvordan du gjør bevegelsene.

LES MER: Enkel massasje voor en anspent nakke

LES MER: Slik trener du opp en bedre holdning