Vous avez mal aux pieds quand vous courez? Maja Armandt, kinésithérapeute, legt uit waarom - en hoe je het probleem oplost.
La lopen is een fantastische oefening voor iedereen, maar het is ook erg belastend voor het lichaam. Veel mensen krijgen na een training last van hun lichaam, maar gelukkig is het in veel gevallen mogelijk om dit probleem op te lossen.
>> Ontdek al onze hardloopkits
Als u een van degenen bent die gewoonlijk op de benen lopen, kunt u gebruikmaken van de adviezen van kinésithérapeute Maja Armandt.
- Er zijn veel dingen die onze voeten tijdens en na de training beïnvloeden. De keuze van de schoenen, de ondergrond waarop we de training kiezen of de manier waarop we onze passen uitvoeren zijn vaak cruciaal. In veel gevallen is het het gebrek aan mobiliteit of kracht van de voet dat onze talon d'Achille wordt, legt Maja Armandt uit, die in Stockholm als kinésithérapeute werkt.
>> Gebruik onze gids om de hardloopkits (dames) te vinden die u passen. Klik hier voor onze gids voor mannen.
Probleem: te lage hak
Mogelijke oplossing van het probleem :- Een begrijpelijke en veel voorkomende diagnose bij kinderen is het teenstuk, of fasciite plantaire zoals je het ook wel noemt. Dit betekent dat de samenhangende weefselband, de fascia plantaire, die onder de voet tussen het os van de talon en de gros orteil loopt, overbelast raakt, aldus Maja Armandt
Wat kan dit zijn?
- Vaak wordt de overbelasting veroorzaakt door een gebrekkige werking van de voet en door een plantaire voet die onder water staat bij de overgang van de voet.
Oplossing voor het probleem:
- In dit geval is het belangrijk om de loop gedurende een bepaalde periode te ontzien en de reiniging zijn werk te laten doen.
Wat kan ik nog meer doen dan op het probleem letten?
- Het is nuttig om een extra inspanning te leveren voor het afslanken van de mollets, om te masseren en te roeleren over de knieholte met, bijvoorbeeld, een tennisbal of een golfbal, en om de fascia plantaire een paar keer per dag af te slanken.
Wat nu?
- Accroupissez-vous, pliez un genou au sol et assurez-vous que le gros orteil soit incliné vers le haut de la jambe. Op deze manier verkrijgt u tractie onder de voetplaat. In dit geval zorgt de voet voor een goede mobiliteit en een gemakkelijke circulatie.
Maja Armandt laat zien hoe je de fascia plantaire kunt verwijderen.
Probleem: moeilijkheid aan de voorkant van de voet
Uitleg van het probleem :- Ik zie vaak dat mensen aan de voorkant van hun voet zeuren als ze van schoenen wisselen, legt Maja Armandt uit.
Pourquoi cela pourrait-il être un problème?
- Het is al heel lang in de mode om met lange sportschoenen te lopen om een betere snelheid te krijgen. Een beenketting met meer lengte en minder lichaamsgewicht vereist vaak een beenketting die zich voornamelijk aan de voorkant van het been bevindt. Hiervoor is een grote kracht in de pied en de spieren van de pied nodig. Als je die kracht niet hebt, is het gemakkelijk om de voorkant van je voet te overbelasten en hem op zijn plaats te houden.
Probleemoplossing:
- Si vous avez acheté une chaussure plus légère que vous souhaitez porter, il est important d'intensifier progressivement l'entraînement. Loop de eerste week met je nieuwe schoenen niet te lang. Laissez vos pieds s'y habituer au début. Maak de tochten iets rechter en maak ze steeds langer.
Hebt u nog andere tips?
- Geef je mollets tussen de gangen een aanvullende entraînement om de omstandigheden te verbeteren zodat je een gangenpas kunt hebben aan de voorkant van je voet. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. U kunt ook gebruik maken van de oefening voor balanceren die ik eerder heb genoemd, om de voetzool te masseren en een betere circulatie te krijgen.
Probleem: pijn bij orteils
Mogelijke oplossing van het probleem:- De nombreux coureurs se blessent au gros orteil après avoir couru. De gros orteil is de articulatie die het einde van je mars vormt en een goede beweeglijkheid van deze articulatie is erg belangrijk om een evenwichtige mars te krijgen. Als u echter een gebrek aan functie en mobiliteit hebt of zelfs een probleem met de naam hallux valgus, wat betekent dat de grote orteil naar binnen is gekanteld, kan er een probleem ontstaan.
Oplossing voor het probleem:
- D'abord et avant tout, vous devez essayer d'obtenir un mouvement accru dans les orteils. Probeer uw orteils op dezelfde manier te bewegen als wanneer u de fascia plantaire gebruikt.
Wat kan ik anders doen?
- Zorg ervoor dat je de orteils in hun geheel afsnijdt en dat je ze zo snel mogelijk afsnijdt. Probeer de poten côte à côte te houden en verplaats alleen de grootste orteil naar de middellijn. Oefen de kracht van je orteils en je tenen uit door bijvoorbeeld een chaussette te rammen met alleen je orteils, door de chaussette opnieuw te gebruiken en door zes keer opnieuw te rammen.
N'oubliez pas!
Blijf niet te lang zitten met douleurs in je lichaam. En als de gymnastiek van de vermoeide ledematen en de streching op de benen je niet van je stuk brengt, ga dan naar een goede kinésithérapeute.
- La douleur à l'avant du pied, au talon ou aux orteils peut être due à des causes autres que le manque de mobilité et de force. Als je al lang last hebt van douleurs en je voelt je erg slecht tijdens en na het sporten, vraag dan om hulp van een professional om uit te sluiten dat dit bijvoorbeeld een stressfractuur is die deze problemen veroorzaakt, legt Maja Armandt uit.
LIRE EN SUITE : Hoe kunt u een genus blessé genezen?
LIRE EN SUITE : Lees waarom u problemen ondervindt met mollets wanneer u een coupe neemt