Het advies van experts over de manier waarop je je in de vertrekplaats kunt plaatsen, hoe je het beste een parcours kunt afleggen en de hoeveelheid energie die je moet besparen voor het tweede deel van het parcours. Loop de volgende marathon in een tijdrecord!
Om je eigen marathonrecord te vestigen, moet je alles goed doen, want dit is echt belangrijk. Zo simpel als een paar lengteschoenen kan op de lange termijn een groot verschil maken, maar daarvoor heb je ook intelligentie en tactiek nodig! Ici, l'expert en course à pied Petra Månström vous ditout ce que vous devez savoir pour battre votre propre record.
ACHETEZ ICI: Chaussures légères
Hoe moet ik reageren als ik zink tijdens een marathon?
- Bepaal in een vroeg stadium de snelheid van het parcours waarop je gaat lopen, dit is zeker geen kans op overhaasting, want hij wordt later in het parcours definitief neergezet. Voor een groot deel van de atleten is de snelheid van de marathon dezelfde of veel sneller dan de gemiddelde snelheid die je kunt halen als je lange parcoursen van meer dan twee uur aflegt, legt Petra Månström uit:
- Une astuce pour rogner la vitesse du marathon dans le corps consiste à augmenter la vitesse lors d'un long passage tout en courant à la vitesse de marathon prévue. Onthoud dus wat te veel is en wat goed is.
Bestaat er een goede of slechte manier om je in het startveld te plaatsen?
- Tout d'abord, vous devriez être dans un terrain de départ avec des coureurs visant à peu près le même temps d'arrivée que vous. Au-delà de cela, j'évite généralement de me tenir à l'avant pour éviter d'être poignardé au coude par des coureurs chauds. Kortom, er is niets goeds of slechts aan. Tenez-vous où vous pouvez vous adapter. Il se dissout généralement par lui-même, car il est encombré dans le piège de départ.
Comment puis-je créer une courbe de la meilleure façon?
- Als het mogelijk is, probeer dan zo recht mogelijk over de rechtbank te lopen. Sinon, vous perdez une vitesse inutile.
Petra Månström is een marathonster die onder andere blogt en deelneemt aan twee podcasts over het parcours - de pod Marathon en Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Hoeveel energie heb ik nodig om het tweede deel van het parcours af te leggen?
- Meer dan mogelijk! Daarom is het zo belangrijk om met een goede snelheid af te dalen, ook al voel je je nerveus in de eerste meters. La de meeste mensen denken dat een marathon pas begint na 30 à 32 kilometer.
Hoe is het om te lopen, waarom is het goed ?
- Zeker, het is gemakkelijker om naast iemand te lopen, omdat ze dan de luchtstroom aanvalt, maar zorg ervoor dat je niet te dicht bij iemand staat. Gebruik je goede gevoel hier.
Comment savoir si je suis assez bon pour ajouter un autre équipement?
- Croyez-moi, vous remarquez. Een verhoogd ritme tijdens een marathon is meer een fysieke dan een mentale uitdaging, dat zeg ik je. Als je niet op je hoede bent, maar pas op denkt dat je ledematen na 30 kilometer beginnen te trébucher, probeer dan het tempo iets te verhogen en kijk wat er gebeurt.
Y a-t-il des signaux clairs que mon corps est sur le point de s'accrocher?
- Ja, absoluut. Het komt vaak voor dat je je houding verliest en dat je je niet meer zo goed kunt bewegen als je moe bent. Vous sentez également que les jambes commencent à se couper et qu'elles deviennent plus difficiles à soulever. Après un marathon, beaucoup peuvent à moitié plaisanter, à moitié sérieusement affirmer qu'un tronçon de passage pour piétons peint en blanc ressemble à un pas de géant!
Wanneer begint een sprint en op welke afstand van een marathon kan ik mijn krachten vergroten?
- Het is heel individueel. Een sterke tempoverhoging kan meerdere keren worden bereikt na 40 kilometer. Une poussée lavable, je dirais que vous pouvez commencer quand il reste environ 300 à 400 mètres. Zoals ik al zei, heel individueel.
Welke sportschoenen draag je tijdens een wedstrijd?
- Asics Gel-Cumulus 20 : een grote favoriet onder de fondmodellen met pronatie.
- Adidas Adizero Boston 8 : een sportschoen voor wedstrijden, comfortabel met de klassieke boost semelle van Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : bekend om zijn comfort en duurzaamheid. La plaque en fibre de carbone dans la semelle de la chaussure fait avancer chaque pas.
ACHETEZ ICI: Al onze sportschoenen
LIRE PLUS : 11 perfecte leggings voor het sporten.
