Veel mensen willen graag deelnemen aan hardloopcursussen in deze tijd. Jannica Sigurdsson, die dol is op racen en onder andere het Instagram-adres @runn1ca beheert, geeft je haar tips om te racen in deze tijd.
Wat is het belangrijkste om in je hoofd te houden als je gaat hardlopen? We hebben Jannica Sigurdsson , de gelukkige coureur, gevraagd ons te helpen bij het beantwoorden van alle vragen over kleding en sociale codes op de cursuspiste.
- Als beginner zijn dit vooral de schoenen die me belangrijk lijken. Van de ene kant kies je een goede schoen die is aangepast aan de ondergrond waarop je loopt, maar ook een schoen die je de ondersteuning biedt die je nodig hebt - en dat is zeker individueel. Het is ook belangrijk om mooie kleding te hebben die niet straalt, zoals kleding zonder mouwen. Als het een zeer koude dag is, kan het verstandig zijn om je parcours te plannen. Je kunt je entraînement ook 's middags of 's avonds houden als de temperatuur veel hoger is, legt Jannica Sigurdsson uit.
Wat moet ik meenemen om een koude dag door te komen?
- Fijne en eenvoudige kleding. Ce que vous devez garder à l'esprit n'est pas de vous habiller pour ce que vous ressentez au début de l'entraînement, mais pour ce que vous ressentez après avoir couru pendant un certain temps. Zorg ervoor dat je meer water drinkt voor, tijdens en na je cursus. Tijdens de koude dagen van het jaar kun je in slechts één uur meer dan één liter water opnemen. Als je een probleem hebt met het verkrijgen van voldoende vloeistof, kan het vervangen van water een goede aanvulling zijn als de temperatuur laag is. Denk eraan om de depôts la veille opnieuw te laden, maar ook na een lange cursus of wedstrijd.
Is het duurder dan gewoonlijk?
- Ik geef de voorkeur aan couche à couche, met een couche la plus proche du corps comme un maillot fonctionnel plus fin ou plus épais comme couche intermédiaire en een coupe-vent fin à l'extérieur. Anderen willen zo min mogelijk kleding en kiezen liever voor een vest dat direct op de haut van de maillot zit. Un gilet peut également être une bonne alternative à utiliser à la fois comme couche intermédiaire par temps froid, mais également comme premier vêtement plus chaud lorsque la température commence à baisser pendant l'automne.
Moet ik nu een bloeiperiode doormaken?
- Ik denk dat het voor iedereen mogelijk is om in het midden van het lichaam te lopen als ze dat willen. De shorts courts en de brassières de sport voor vrouwen zijn aangenaam als het erg koud is en ze zijn net als de shorts voor mannen. Het is gewoonweg geweldig dat de broekspijpen zichtbaar zijn op de piste.
Is een plafond in het water een goed idee?
- Ik denk dat dit het parcours wel eens zou kunnen verstoren, bijvoorbeeld als hij weer in vorm komt. Het meest voorkomend is dat je het oppervlak van de vloeistof rond de taille zo dicht mogelijk terugbrengt, want het is belangrijk dat het niet gaat stralen. Ik geef zelf de voorkeur aan een zakje met water als ik water met me wil vervoeren. Het is ideaal voor lange rondes.
Jannica Sigurdson geeft advies over het vervangen van vloeistoffen als je een zeer koude dag hebt.
Wat moet ik op mijn onderstel dragen als ik aan het trainen ben?
- Een tas helpt je om je lichaam te beschermen tegen een deel van de koude, of je kunt een refroidissementbuffer gebruiken. Als het erg koud is, kunt u uw casquette ook vóór de tour uittrekken.
Comment éviter de me déshydrater ou de prendre un coup de soleil quand il fait très chaud et que je parcours une plus longue distance?
- Encore une fois liquide! En plus du liquide, vous transpirez également de grandes quantités de sels et de minéraux. Zonder hen werken de verschillende functies van je lichaam niet meer en kun je ernstige schade oplopen, zoals bloeduitstortingen, bloeduitstortingen, enz. Met een zoutoplossing, een sportief kruidenmengsel of zoutwaterbessen verkrijg je eenvoudig een aanvullende dosis op rustige dagen. Neem het niet te lang dan je gewend bent, want je kunt niet in dezelfde tijd gaan spelen als het erg koud is aan de buitenkant - en als je niet gewend bent, kan het gevaarlijk zijn om te hard te pompen. Het parcours afleggen met een zachte spons helpt het lichaam te herstellen, maar het is vooral een hele mooie afwerking en ronde. Enfin, don'oubliez pas la crème solaire! Kies een variatie die is aangepast aan de fysieke activiteit. Couvrez pas au moment de la journée. Kies 's morgens vroeg of 's avonds laat, zodat de temperatuur niet te hoog wordt.
Er zijn veel verschillende soorten korte broeken om te dragen. Wat is de beste?
- Comfortabele en ruime shorts zonder bretellen zijn het meest geschikt. Als je in de zomer gaat wandelen, zijn het transport van vocht en ventilatie erg belangrijk, zodat je lichaam niet oververhit raakt, zodat je korte broek fijn moet zijn. Ik draag over het algemeen korte broeken als het koud is, om de straling en weerstand te minimaliseren en de ventilatie te maximaliseren. On kan zich slecht voelen in een korte broek en het is daarom een goed alternatief om een slip of een culotte met langere pijpen onder de korte broek te dragen.
Is er iets dat ik zou moeten vermijden met betrekking tot de cursus van dit jaar?
- Coureer niet in het midden van het journée wanneer het het koudst is. Als je wilt sorteren in het midden van het journée, probeer dan te rijden in de bossen waar de scheuren in de zon verdwijnen en je beschermd wordt door de zon.
Quelle est la plus grande différence entre courir en été et le reste de l'année?
LIRE PLUS: Dedrie foulées die het meest courant zijn tijdens de cursus
LIRE AUSSI : 3 lesprogramma's voor het seizoen
ACHETEZ ICI : Alles wat u nodig hebt om tijdens de moeilijkste maanden van het jaar te studeren
