Faire un bon soulevé de terre betekent meer dan alleen de hand op de grond houden met de benen en het lichaam in een goede positie leggen. De fysiotherapeut doet een greep naar de spanning binnenin en legt uit hoe je kunt souveren zonder te zegenen.
Als je op een veilige manier zware gewichten wilt kwijtraken, heb je twee tips. En outre, il existe différentes écoles dans le monde l'entraînement - dont les conseils diffèrent.
- In het algemeen moet je je eigen bewegingsvrijheid benutten, want die is over het algemeen erg groot. Vous devez soulever le poids là où vous pouvez toujours maintenir une bonne technique et être correctement chauffé afin de pouvoir vous concentrer lorsque vous levez, explique la physiothérapeute Maja Pernefeldt et continue:
- En plus het belang om uw hartritme in uw lichaam te verhogen en te herstellen, moet u zich ook voorbereiden op de beweging die u moet maken tijdens uw gewichtsverlies. Het gaat erom het juiste activeringsmodel te vinden.
Est-ce que ce n'est pas bon de faire du soulevé de terre?
- Beaucoup peuvent aller sur une séance d'entraînement et exécuter des travaux de levage au sol très lourd, et ce n'est pas un problème. Het is niet levensvatbaar om dit langdurig te doen. Als je in staat wilt zijn om gedurende een langere periode zware lasten te dragen, moet je kracht ontwikkelen voor deze specifieke terreinafname, net zoals je je spieren traint voor zware squats.
Wat kan ik doen als ik geen kracht of chauffage heb voordat ik de deadlift doe?
- Als het lichaam niet is voorbereid op levage, zijn de spieren niet gespannen en voorbereid op een snelle en krachtige activering. U kunt dus gemakkelijk de segmenten in de borstkas overbelasten, de spanning wegnemen die na een dag optreedt bij segmenten die overbelast zijn en daardoor hernia's en recurrente doses veroorzaken.
Vous parlez beaucoup de " laisser tomber votre dos ", qu'est-ce que cela signifie?
- Je kunt de dos op twee manieren losmaken. Pour qu'il soit visible, c'est-à-dire que vous perdiez votre core faible et que vous obteniez un mouvement dans le dos ou le tronc. Of u kunt uw dos naar binnen laten bewegen, waardoor de spanning binnenin verdwijnt. C'est quand il n'y a pas de changement de mouvement, mais que vous perdez l'embrayage dans le corps qui fournit un soutien de base.
Wat versta je onder steun van de basis?
- Je moet onderscheid maken tussen de stabiliteit van de tronc en de kracht van de tronc. La stabilité vient de l'intérieur, principalement avec les muscles articulaires autours de toute la colonne vertébrale, ainsi que le plancher pelvien et les couches internes des muscles abdominaux qui ensemble maintiennent le tronc stable. Ze stabiliseren de borstkas door de borstkas, waardoor de druk in de buik die je opbouwt als je te hard sukkelt, behouden blijft. La kracht van de borstkas zit voornamelijk in de externe spieren, zoals de spieren van de borstkas, de spieren van de borstkas en de externe en zichtbare buikspieren.
Soulevez en toute sécurité en activant la tension interne. Wilt u meer weten over Maja Pernefeldt? Découvrez son compte Instagram @majapernefeldt.se Tous les vêtements de l'image viennent de Blacc.
Comment savoir si je perds le dos lorsque je fais des ponts lourds?
- Het lijkt erop dat je je dos laat zakken, waardoor de neutrale houding verandert. Dit hoeft niet altijd pijnlijk te zijn, maar je moet je best doen om je houding te behouden, legt Maja Parnefeldt uit en gaat verder:
- Si vous perdez les muscles internes, mon expérience est que vous vous moeit beaucoup dans le dos par la suite. Dus, als je weet dat je sterk bent, dat je vaak zware terreinbewegingen maakt, maar als je ziek bent of als je moe wordt na de training, dan kan het goed zijn om het onder je te bekijken om een goede verbinding te hebben met de binnenkant van je lichaam. Lorsque vous trouvez l'intérieur et la tension de base, vous soulagez beaucoup les muscles restants.
Wat moet ik nu doen?
- Si vous perdez votre dos dans l'une des cent soulevés, cela n'est pas nocif pour la plupart des personnes qui font de l'entraînement. Si c'est tous les autres ascenseurs, je me demande si j'ai vraiment la bonne tension et si c'est le cas, entraînez-vous à la trouver. Houd een beetje kracht vast op een niveau waarop elke herhaling overeenkomt. Zo kan het lichaam de beweging rationaliseren, omdat het weet welke spieren op dat moment actief zijn. Doe de oefening met voldoende kracht, dit kan moeilijk zijn, maar je moet altijd de positie kunnen behouden zonder de tronc en de interne spanning te verplaatsen. Werk dus tot je meer gewicht hebt.
Hoe kan ik de interne spanning vinden?
- Pour les femmes, il est important de garder unœil sur le plancher pelvien. Oubliez pas que vous soulevez la cour du milieu - vous nevez pas la serrer, mais la soulever. Remplissez également d'air. Het is een beetje hetzelfde voor mannen, maar hier kun je je zak met handvaten ophangen. Wanneer je de plancher pelvien soulevez, empêchez la pression abdominale d'appuyer, stabilisant ainsi votre dos dans le levage. Si vous ne faites pas, vous, en tant que femme, pouvez parfois laisser échapper de l'urine lors du jogging ou de la corde à sauter. Cela devient une pression sur le corps, alors assurez-vous que le plancher pelvien est allumé et que vous avez la stabilité intérieure tout au long le soulevé.
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