Yin yoga: 3 oefeningen voor kontorrotten

Bent u op zoek naar een dataopslag met een langere levensduur en een betere kwaliteit van nakken en ryggen? Myk opp kroppen med disse tre yogastillingene.

Det er på tide at du gjør noe med din stive rygg og nakke. Deze drie oefeningen zijn gemaakt door Johanna Wickströms yin yoga-tijd voor kontorarbeidsters en ze zijn goed voor een levendige naaktheid en rygg. Als je de hele dag blijft stilstaan na het werk, kun je het snel en zeker doen.

Lig stil tussen 3 en 5 minuten.

Sommerfuglen

Du skal ikke strekke eller dra i musklene. Prøv å slappe av i lårene, slik at knærne kan falle dypere ned. Foto: Katarina Di Leva.

Slik gjør du: Ta utgangspunkt i en sittende stilling. La fotsålene møtes foran kroppen og la knærne falle ut til sidene. De val is vrij en stopt zodra je de motgang hebt gevonden. Je kunt de ryggen omdraaien en de hodet nærme seg føttene dine. La hendene hvile der det er komfortabelt. Kom ut av stillingen ved å komme opp til rett rygg, før knærne sammen og strekk ut bena foran deg.

Waarom? Du åpner opp innsiden av hoftene, som har en tendens til å bli stive av å sitte for mye stille.

Sfinksen

Sfinksen is bijzonder sterk voor mensen met hekseskudd en smerter i korsryggen. Tenk at du skal slappe av og ikke presse. Foto: Katarina Di Leva.

Slik gjør du: Ligg på magen. Plasser albuene i skulderbreddes avstand under skuldrene dine. Løft brystet opp og frem ved å dra deg fremover på underarmene. Koble inn skuldrene i ryggen og slappe av i rumpa, slik at ryggvirvlene presses sammen. Hvis du føler deg anspent i nakken, kan du bøye hodet ned eller komme opp med hendene og lene hodet mot hendene. Als je niet stilstaat, kom je naar het noorden en maak je pannen van het noorden.

Waarom? Man jobber mye foran kroppen, derfor gir bakoverbøy en god sirkulasjon for ryggraden.

Ben mot vegg

Denne stillingen kicker i gang det parasympatiske nervesystemet og gir trette ben sin etterlengtede sirkulasjon. Foto: Katarina Di Leva.

Je bent er klaar voor: Legg deg på gulvet med rumpa nærme en vegg. Løft bena rett opp mot veggen og la dem hvile der. La armene lande over hodet. Leg de armen over de grond, kom over het zijhek en stop het na een tijdje voordat je langs de grond komt.

Waarom? Om op tempo te komen en om een mooie sirkelasjon in de hele kroppen te vinden.

Vil du få en mykere kropp og et roligere sinn, finner du flere stillinger i Josefin Wickströms nye bok, Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.

WINKEL HAAR: Alt til yogaklassen

MER :Myk opp kroppen med yin yoga

LES MER: Slik blir du en yogi i 2019