Yoga ett perfekt redskap för att varva ned och sänka stressnivån. Zie je dat het ook mogelijk is om yoga te leren?
Dat yoga goed is voor kroppen, is niet iets dat we allemaal weten. Maar wat kan je doen om je lichaam te beschermen? Författaren och yogainstruktören Sara Hoy tittat på yogan ur ett vetenskapligt perspektiv och tar fram fördelarna i boken Yoga, vetenskap och fakta: därför funkar det.
- När vi börjar ta in yogan i en vetenskaplig värld och ser en massa effekter, då tror jag också att vi måste börja titta på vad vi gör och hur vi gör saker inom yogan som faktiskt är de verksamma komponenterna, säger Sara Hoy och fortsätter:
- Jag brukar dela in yogan i fyra delar. Dels handlar yoga om fysisk aktivitet och olika former av vila, men vi har också andningsdelen och meditationsdelen. Met behulp van yoga kun je zien hoe het hjärt- en kärlsystemet mår bättre genom att blodtrycket sänks, samt att negativ stress i kropp och sinne reduceras.
Du can bland annat sänka din upplevda stressnivå på bara ett par veckor och vid mild och måttlig depression kan yoga ge samma positiva effekt som konditionsträning. Något som ofta missas är däremot att yoga även kan lindra viss typ av fysisk smärta i kroppen genom att öka blodcirkulationen och ditt rörelsemönster.
- Enligt forskning can du se att diffus och kronisk ryggsmärta blir bättre med hjälp av yoga.
Sara Hoy is een ervaren yogastructur en yogabeoefenaar en kan haar positieve ervaringen met yoga delen. Foto: Malin Wittig.
Rörelse can med andra ord ha en smärtlindrande effekt, beroende på grunden till din smärta.
- Smärta är ett positivt alarmsystem som vill göra oss uppmärksamma på att vi behöver göra något med kroppen. Het is heel moeilijk om een alarmsysteem te vinden als je de risico's niet inziet. Je kunt bijvoorbeeld zien hoe het is om op de weg te gaan en te wachten tot je op de weg gaat. Sedan är det viktigt att du vet varför du har ont och att du har kollat upp det hos en läkare, så du vet om det beror på en olycka eller något annat.
Enyggrad ska kunna rundas framåt och bakåt och böjas åt vardera sida. Zorg dat je een dag lang weet hoe je de ryggrad kunt gebruiken. Zorg ervoor dat je door middel van een smärta of een stelhet meer kracht kunt uitoefenen.
- Heb je een probleem met ryggen en får ont när du till example gör en rörelse can du försöka göra samma rörelse fast i en annan position. Als je yoga toepast als een van de meest voorkomende houdingen, kun je in alle houdingen de juiste houding aannemen.
Sara Hoy is werkzaam in yogavärlden en werkt samen met een forskningsassistent. Haar boek is het resultaat van frustratie over het feit dat de båda världarna dezelfde taal spreken. Foto: Malin Wittig.
SHOPPA HÄR: Hitta din yoga-outfit
LÄS MER: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad
