La trainen op de grond is een oefening die zeer monotoon en repetitief is, die het lichaam versterkt maar ook af en toe vermoeid kan maken. Hier zijn zeven yoga-oefeningen die alle vrouwen zouden moeten uitproberen!
La coureuse Emelie Forsberg is ambassadrice van het merk voor multisportmonturen Suunto. Ze heeft een bijeenkomst georganiseerd met yoga als inspiratiebron, met zeven oefeningen die ideaal zijn voor regelmatig actieve coureurs! La bonne nouvelle? In vijf minuten kunt u tijdens deze sessie uw hele lichaam ontslakken.
>> Envie d'un nouveau tapis ou d'une nouvelle tenue de yoga? Ontdek onze selectie!
Oefening 1: Sukhasana
Begin uw yogasessie terwijl u comfortabel zit, uw ogen open houdt en diep ademhaalt.
Uitvoering van de houding: Begin met je te heffen, je armen naar voren gekanteld om ze te ontrollen. Concentreer u op uw ademhaling. Kijk naar uw luchtwegen die opengaan bij elke inademing en die opengaan bij elke uitademing. Doe deze oefening gedurende één tot drie minuten. Aarzel niet om de dos rechtop te houden en niet te bewegen.
Duur: Dit is de enige oefening waarbij je de minuten kunt berekenen in plaats van het aantal ademhalingen. Als je de tijd niet meer weet wanneer je yoga thuis doet, kun je de chronometer van een sportmonitor gebruiken als leidraad.
Oefening 2: La houding van de kin tête en bas / Adho mukha svanasana
La de eerste keer dat je de chien tête en bas doet tijdens je séance, kun je de genoux één voor één omdraaien, zodat je helemaal ontspannen bent.
Exécution de la posture : Sur votre tapis, adoptez la posture du chien tête en bas. Deze oefening is ideaal voor de kootjes, de molletjes en de achterkant van de staart, die bij elke overtreding worden beschadigd als je gaat coureren.
Duur : Houd de oefening vijf tot twintig ademhalingen vol, afhankelijk van uw capaciteiten
Oefening 3: La Houding van de Guerrier 2 / Virabhadrasana
Deze houding wordt Guerrier 2 genoemd. Het is een superoefening om je evenwicht te trainen.
Uitvoering van de houding: Ga met je benen voor je band staan. Doe een grote pas naar voren met een jambe. Zorg ervoor dat de orteils van de jambe die zich aan de voorkant bevindt, naar de voorkant van de tapis wijzen. Tournez les orteils du pied arrière pour qu'ils pointent vers l'extérieur à 90 degrés. La jambe avant doit être pliée et la jambe arrière doit être tendue. Concentreer u op het feit dat u uw voetsteunen losmaakt, uw touw losmaakt en naar voren kijkt.
Durée : Tenez la posture de entre cinq et dix respirations de chaque côté.
Oefening 4: La houding van de driehoek / Utthita trikonasana
Deze oefening strekt zich uit aan de voorkant van de armen en de achterkant van het lichaam. Ideaal voor coureurs en mensen die veel tijd doorbrengen in een zittende houding.
Uitvoering van de houding : À partir de la position précédente, étendez la jambe avant de sorte que les deux jambes soient tendues. Met de bras horizontaal, helt u de bovenkant van uw lichaam naar uw jambes voor, totdat uw hoofd uw jambes raakt op het niveau van uw scheenbeen (of op de zool als dat comfortabel is voor u). Dans cette position, pensez à ouvrir votre poitrine et regardez vers le haut.
Duur: Houd deze houding aan tussen vijf en zes ademhalingen per kant.
Oefening 5: La boomhouding / Vrksasana
Deze oefening is uitstekend om je evenwicht te trainen en voor alle spieren van je voeten en je wangen.
Uitvoering van de houding: ga op de grond zitten, met de gewrichten aan de voorkant van de bank. Maak een sprong en zorg voor evenwicht. Plaats je voet tegen de binnenkant van het huis en wanneer je je evenwicht hebt gevonden, zet je je voet opras vers le ciel. Votre pied ne doit pas être placé à l'intérieur du genou, mais plus haut, à l'intérieur de la cuisse, ou plus bas, sur l'intérieur du mollet, si c'est plus confortable pour vous. Zorg ervoor dat je de dos droit en de épaules détendues houdt.
Duur: Houd deze houding aan gedurende vijf ademhalingen aan elke kant.
Oefening 6: La Vaarhouding / Navasana
Dit is een zeer goede oefening voor vrouwen, omdat het de buikspieren traint.
Uitvoering van de oefening : alle fitnessfans kennen deze oefening al. Ga op uw gymnastiektafel zitten en plaats de bovenkant van uw lichaam naar voren totdat u ziet dat uw buik samentrekt. Soulevez ensuite vos pieds du sol et étirez vos jambes. Vous pouvez aussi avoir les genoux légèrement pliés. Zorg ervoor dat je je verticale wervelkolom zo rechts mogelijk houdt gedurende de hele oefening. Oubliez pas de fléchir les pieds de sorte que les orteils pointent vers le haut et non vers l'avant.
Duur: Houd de oefening aan tussen vijf en zes ademhalingen per kant.
Oefening 7 : La duifhouding / Ardha rajakapotasana
Beëindig de oefening met het omhullen van uw benen en benen met deze houding die de duifhouding wordt genoemd.
Uitvoering van de houding : Ga uit van de positie van de chien tête en bas, levez la jambe droite vers le ciel, pour un chien à trois pattes. Venez ensuite placer le genou droit sur votre tapis, derrière votre poignet droit, et le pied droit de l'autre côté de votre tapis. U kunt de positie van uw voet aanpassen naar de binnenkant van het fornuis zodat de positie comfortabeler wordt. La jambe gauche est étendue au sol derrière vous. Penchez le haut du corps vers le sol et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Hervat de positie en verander van houding.
Duur: Houd deze houding aan tussen drie en zes ademhalingen per kant.
Foto : Matti Bernitz / Suunto
BEKIJK OOK: Al onze yogatapes
NL SAVOIR PLUS : Breng jezelf tot rust met yoga nidra
ARTIKEL QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : Video! 30 minuten rustige yoga voor het hele lichaam
