Yoga-video's voor röntgenfoto's

Draaien maar! Vridningar gör ryggen glad - och dessutom ökar de ämnesomsättningen. Hier zijn drie andere rotaties die je helpen om de hele dag rood te worden.

Cristine Svedberg is een populaire yogaleerkracht op Sats in Stockholm. Ze is ook bestuurder van de Facebook-sidan Yogamark, waar ze zich bezighoudt met reflektioner en teman kring sina klasser (zodat ze ook mensen kan intresseren die geen probleem hebben om zich bij haar aan te sluiten). Een van de dingen waar ik moeite mee heb is de navigatie. De ger en glad ryggrad och är lugnande, samtidigt som de kan ge mer energi. Als je naar een winkel gaat, is het handig om de telefoon aan te sluiten op de kroppen en de telefoon in te drukken. Je moet absoluut naar binnen gaan.


Ont i ryggen? Vridningar ståendes, sittandes eller liggandes can vara räddningen! Instructies lang ned.

Vridningar, eller rotationer eller twistar som man också kan säga, är också en metod för att släppa spänningar samt att rensa kroppen. Als je een positie inneemt in een jogging, zodat je een verkoping kunt maken, moet je je in je lichaam verstoppen. Organen i buken trycks först ihop under själva vridningen. När du sedan släpper positionen blir effekten densamma som när du rätar ut en ögla på trädgårdsslangen: cirkulationen får sig en skjuts och nytt blod kan skölja igenom kroppen. Deze drijfveer voor ämnesomsättningen en kroppen zorgt ervoor dat je beter wordt van slaggprodukten. Een natuurlijk en effectief middel om organen en körtlar te ontgiften!

Als je gewoon iets binnenkrijgt dat je niet binnenkrijgt, ga dan zo snel mogelijk naar de inifrån. Utsidan av kroppen används endast för att understödja den inre rotationen. Att utföra en vridning inom yogan blir därmed lite annorlunda och kanske ovant jämfört med hur du vänder dig om i vardagssituationer.

I vardagen försöker du automatiskt vrida kroppen så mycket som möjligt på ett så ekonomiskt vis som möjligt. En stor del av rörelsen tas ut där du har störst rörelseutrymme, det vill säga i nacken samt runt axelpartiet på den sida du vänder dig emot. Voor de vloed van de huid is er een tendens om de huid te laten vallen als ze op het land worden achtergelaten.

När du vrider dig inom yogan behöver du komma bort ifrån det invanda mönstret och i stället skapa en så jämn vridning som möjligt. Troligen behöver du putta på lite extra ifrån den axel vi vänder oss bort ifrån. Je kunt ook de rotatie van de assen stopzetten met behulp van de magen en de höfterna. Själva rotationen sker endast i den övre delen av överkroppen i höjd med revbenen och runt hela bröstkorgen.

3 manieren om de dag door te nemen

1: Zittende gang

In den här vridningen kan du använda ditt ben som hävstång för att skapa ett större rörelseutslag på den sida du vänder dig bort ifrån, vilket sannolikt understödjer en jämn vridning. Je stabiliseert dit ook als je de stroom onderbreekt. Zorg dat je deze magstöd activeert en trek de naveln någon centimeter in emot ryggraden.

Om er zeker van te zijn dat er geen båda sitbenen i golvet zijn, kun je een fotsulan framför dig i stället plaatsen.

Om een zo lang mogelijke weg te vinden, moet je bij alle wegen een zo lang mogelijke weg vinden. Als je de motor in de gang gebruikt, heb je het maximale voordeel dat je de motor en de vävnader in de gang kunt gebruiken. Det ökar mobiliteten för lungorna och diafragman och underlättar för andningen. Om de avståndet tussen de motorna en de motorna in Ryggen te kunnen förlänga och öka vill du dra dina sittben iväg från toppen av huvudet. I den sittande vridningen vill du därför skaffa dig en så tung bas som möjligt.

2: Stående vridning

Om een stabiele basis te vinden, moet je in de stående gang de fötterna in de underlaget roteren en de binnenste lår naar de varandra brengen. Als je veel verschillende kanten op gaat, moet je skulderbladen kopen. Als je veel apparaten gebruikt, help ze dan omhoog met je handen zodat je bröstkorgen kunt maken. Zorg ervoor dat je de magen en höfterna stabila en ryggen lång hela vägen ut i nacken.

Det här är exakt samma vridning, fast sedd bakifrån i stället.

In alle yogaposities kun je dit en die dag met elkaar combineren: Förläng ryggen på varje inandning, och vrid bröstkorgen samt förankra din bas på varje utandning. Om ervoor te zorgen dat de muis op de verkeerde plek ligt en dat de motoren op de verkeerde plek liggen, kun je de drager een centimeter naar beneden trekken om de bröstet te vergroten en de bakhuvudet een centimeter naar achteren vliegen om de achterkant van de machine te kunnen bereiken.

3: Liggende gang

In deze liggande gang kan je de zwaartekracht als hulpmiddel gebruiken. Du vill alltså vara så avslappnad som möjligt och överlämna vikten ner i underlaget.

Om du fortfarande kan slappna av kan du sträcka ut det undre benet. Kom ihåg att du vill fortfarande ha en lång rygg, så dra höfterna mot den nedre mattkanten. Du behöver inte något magstöd, utan se till att låta magen långsamt expandera på varje inandning och sjunka ihop på varje utandning.

Om du börjar må illa efter du utfört vridningarna betyder det att storstädningen är i full gång och att slaggprodukter är på väg ut ur kroppen. Illamåendet är inget som är farligt och går över efter en stund. Je kunt de risico's van illamående beperken door de risico's af te dekken en direct naar de verpleegpositie te gaan.

In combinatie met het feit dat je je innerlijk herinnert, kun je ook nagaan hoe je je voelt als je je gedraagt. Kanske finns det företeelser, känslor, beteende, sysslor eller relationer som inte är bra för dig? När du klamrar dig fast vid det gamla hindrar du ju livets naturliga flöde. Det flödande livet som är i konstant förändring.

TEKST: Cristine Svedberg

LÄS MER: Yoga-mattan som är bäst i test

LÄS MER: Een yogapaspoort voor alle kinderen