Yoga-oefeningen voor een rode huid

Draaien maar! Vridninger gør ryggen glad - og desuden øger det stofskiftet. Hier zijn drie enkele rotaties die je de hele dag kunt doen.

Cristine Svedberg is een populaire yogaleerster van SATS in Stockholm. Ze is de drijvende kracht achter de Facebook-side Yogamark, waar ze de refleksioner en temaer omkring sine klasser (hvilket også kan interessere dig som ikke har mulighed for at deltage på disse). Een ding waar ze moeite mee hebben, zijn rijgkaarten. Het geeft een mooi rygsøjle en is aantrekkelijk, samen met het feit dat het meer energie kan geven. Als je een video koopt, is het belangrijk dat je naar de kroppen gaat en dat je de foto's bekijkt. Du skal på ingen måde opleve smerte.

Vridninger, rotationer eller twister, som man også can sige, er en metode for at slippe af med spændinger, samt at rense kroppen. Als je in yoga houdingen aanneemt, waarbij je over je spieren heen gaat, ga dan naar binnen. Organerne i bugen trykkes først sammen under selve vridningen. Når du derefter slipper positionen bliver effekten den samme, som når du retter en løkke ud på haveslangen: cirkulationen får et løft og nyt blod kan skylle igennem kroppen. Dette sætter stofskiftet igang og kroppen får en mulighed for at skille sig af med affaldsstoffer. Een natuurlijke en effectieve manier om organen en kirtler te ontgiften.

Als je de netop er niet bij kunt hebben, moet je ervoor zorgen dat je de medicijnen niet kwijtraakt. Ydersiden af kroppen bruges kun for at understøtte den indre rotation. Als je een yoga-oefening doet, moet je het lidt andersledes zijn en moet je de persoon in kwestie in lijn brengen met de situatie op de dag zelf.

I hverdagen forsøger du automatisk at vride kroppen så meget som muligt på en så økonomisk måde som muligt. En stor del af bevægelsen finder sted der hvor du har størst bevægelsesplads, det vil sige i nakken, samt rundt skulderpartiet på den side du vender dig imod. Voor de fleste af os har hovedet endda også en tendens til at falde bagud, når vi vender os om i hverdagen.

Als je yoga toepast, kom dan naar het indgroede mønster en bekijk in het stedelijk gebied de vele mogelijkheden. Als het goed is, kun je de deksel van het scherm afhalen. Desuden vil du standse vridningen med maven og hoften. Selve rotationen skal kun ske i den øvre del af overkroppen i højde med ribbenene og rundt om hele brystkassen. Als je yoga wilt doen, kom dan naar de sædvanlige mønster en skabe en så jævn vridning som muligt. Du skal også forsøge at stoppe vridningen med maven og hofterne. Selv rotationen skal kun ske i den øvre del af kroppen i højde med ribbenene og hele brystkassen.

3 vidninger du kan prøve allerede i dag

1: Ziddende spreiding

I den her vridning can du anvende this ben som hævestang for at skabe et større bevægelsesudslag på den side, som du vender dig væk fra, hvilket sandsynligvis understøtter en jævn vridning. Du stabiliser endda din hofte gennem forankringen i underlaget. Sørg for at aktivere din mavestøtte og træk navlen nogle centimeter ind mod rygraden.

Als het moeilijk is om ballen in de gulvet te krijgen, kun je fodsålen foran dig i stedet for plaatsen.

Foruden at skabe en så jævn vridning som muligt, skal du i alle vridninger, skabe en så lang rygrad som muligt. Als je de meeste weerstanden in de ryggen hebt, heb je geen grote kans om de spieren te blokkeren en de weerstanden op te heffen als je ze niet gebruikt. Det øger mobiliteten for lungerne og diafragmaen og underletter vejrtrækningen. Om de afstanden tussen de ryghvirvlerne te vergroten of te verkleinen, kan je de baller væk van de bovenkant van de hovedet pakken. In den siddende vridning, skal du derfor skaffe dig en så tung base som muligt.

2: Stabiele opening

Als u een stabiele basis wilt, moet u in de stående gang de ned in de onderlaag goed uitspannen en de indersiden af lårene mod hinanden gebruiken. Als u het einde nadert, moet u de øverste skulder ved hjælp af hånden for at vride brystkassen. Sørg for at holde maven og hoften stabile og ryggen ret hele vejen ud til nakken.

Det her er præcis den samme vridning, bare set bagfra i stedet.

In alle yogaposities kan je je samen met je vejrtrækning bevæge: Forlæng ryggen ved hver indånding og vrid brystkassen samt forankre din base ved hver udånding. Om ervoor te zorgen dat de hovedet op de grond ligt en dat de forlængningen af ryggen hele vejen op gennem nakken, kan du behøve at trække hagen en centimeter tættere på brystet og flytte baghovedet en centimeter bagud, for at på den måde rette nakken ud.

3: Liggende gang

In deze liggende gang kan je een brug maken naar tyngdekraften. Du skal være så afslappet som muligt og overlade vægten ned i underlaget.

Hvis du stadig kan slappe af, kan du strække det ene ben ud. Husk at du stadig skal have en lang ryg, så træk hoften mod den nedre måttekant. Du behøver ikke nogen mavestøtte, men sørg for at lade maven langsomt ekspandere på hver indånding og synke sammen på hver udånding.

Als je begint met kvalmen nadat je vridningerne hebt udført, wedden dat hovedrengøringen er i fuld gang is en dat affaldsstofferne er på vej ud af kroppen zijn. Kvalmen er ikke farlig og går over efter et stykke tid. Du can mindske riskikoen for kvalme ved at drikke eller spise under og i direkte tilslutning til vridningspositionerne.

In forbindelse med at du renser din inderside, skal du måske også tænke over om der er andet i dit liv som du bør skille dig af med. Måske er der fænomener, følelser, opførsel, gøremål eller relationer, som ikke er gode for dig? Når du klamrer dig fast til det gamle, forhindre du jo livets naturlige flow. Det liv som er i konstant forandring.

Teksten: Cristine Svedberg

LÆS MERE: Yoga-måtten som er bedst i test