3 nye uppvärmningsövningar att testa i dag

At bare springe lidt på löpbandet räcker inte som uppvärmning. Test de her effektive øvelser, som kan opvarme hele kroppen!

Hvis du også bruger opvarmning, er du langt fra alene, men tænk på, at den faktisk opfylder et formål.

- En bra uppvärmning mjukar upp och aktiverar musklerna utan att utsätta dem för alltför mycket påfrestning. Du skal varme op og vække dem, finde kontakt og aktivering. Men det er nok at engagere musklerne, du skal ikke stresse dem, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.

Hur lång tid en uppvärmning behöver ta är individuellt.

- Lägg ned så pass mycket tid att kroppen lyssnar på dina rörelser och rör sig obehindrat. Så er du redo at belasta!

Tag et minut og kig på det her klippet, så får du ny inspiration til næste opvarmning!

Åbning 1: Hindupushup

Tænk på at: Ta ut rörelsen ordentligt! Brug dit fulla rörelsemönster och gå från full flexion till full extension. Det skal være en stor bevægelse, som giver øget mobilitet og aktiverer hele kroppen.

Øvelse 2: Insektorm

Tænk på at: Det findes ingen heder i at "vinde" opvarmningen. Den her øvelse går ikke ud på at gøre hurtigt, det er snarere bedre med et lavere tempo, fordi meget kontrol er eftersträvansvärt. I toppläget jobbar du mycket med baksida lår och när du kommer längre ner får du kämpa med bålen, axlarna och ländryggen.

Övning 3: Knæbøjninger på væggen

Tänk på att: Stå så nära väggen du kan utan att nudda den med knäna eller överkroppen när du går ned i din djupaste squat. Få brystet op og bevar en stolt holdning gennem hele positionen. Du skal stå lige brett som du brukar göra när du squattar. Hvis du ved, at du skal stå ekstremt bredt for at kunne fylde rørene uden at nudde vejen, er det bedre at bakke lidt. Undvik at stå på tå eller falla framåt.

LÄS MER: 3 øvelser som er roligere end burpees