Vill du få upp pulsen snabbt - utan att göra burpees? Här är 3 övningar som gör jobbet.
Att göra burpees är en klassiker i träningssammanhang. Just därför är det också en så uttjatad övning att vi har tröttnat på den. Som tur är finns det andra övningar du kan göra i stället. Här är crossfitcoachen Albin Grkovics tre bästa övningstips till dig som vill få hjärtat att arbeta utan att göra burpees.- Burpees är inte det bästa du kan göra om ditt mål är att få bra kondition, då är det mer effektivt att till exempel springa intervaller. Däremot är det ett bra sätt om du snabbt vill få upp pulsen - men det finns fler sätt! säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Övning 1: Hoppande utfall
Bra för: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten och hjärtat.Tänk på att: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tänk telemarksskidåkning!
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Håll bröstet högt för att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.
Övning 2: Bergsklättrare
Bra för: Magen, skuldrorna, ländryggen och hjärtat.Tänk på att: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Tänk på att inte göra övningen för snabbt. Gör övningen långsamt och med kontroll, det är betydligt jobbigare och därför mer effektivt.
Övning 3: 360-pushups
Bra för: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna och hjärtat.
Tänk på att: Du ska jobba statiskt för att få fart på rotationen. Kroppen ska vara spänd så att du lätt snurrar igenom övningen, du ska inte behöva driva på.
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Jag brukar säga att du ska se ut som en ballerina och inte en gråsten!
Vad betyder det egentligen?
- Du ska göra övningen smidigt med mjuka övergångar. Ha aktiv bål, ihop med fötterna och peka med tårna.
Följ gärna Albin Grkovic på Instagram!
LÄS MER: Lär dig CrossFit från grunden
