Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke ved, hvordan du bygger en bagdel, som får badbollarna på stranden at kännas platta. Testa hennes 3 bästa rumpövningar nästa gång du är på gymmet!
Anna Stålnacke er en rutinemæssig bikinifitness-atlet, som også er en af de bedste til gymkedjan Gymmet, som findes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hon är proffs på träning och vet vilka övningar du ska göra om du också vill få en rund och snabb bakdel!
- Det vigtigste er at finde øvelser, hvor du kender, at du får kontakt med rumpan, og det kan variere afhængigt af, hvem du er. Disse tre øvelser fungerer for mig, siger Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hendes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knäböj med skivstång bakom nacken
- Det vigtigste, når du gør knäböj, er, at du finder kontakten med rumpan under hela övningen. Også fast du lastar på tyngre vikter ska du se till att behålla kontakten med rumpan, så att du inte övergår till att lyfta mest med benen. Jag brukar göra knäböj med gummiband runt knäna, på så sätt jobbar jag utåt med knäna och det gör att jag är tvungen att spänna rumpan!
LÄS MER: PT:ns 5 bedste tips til bedre squats
2. Utfallssteg
- Jeg gør utfall antingen med skivstång bakom nacken eller med kettlebells, det beror lite på vad jag känner för just den dagen. Utfall är en bra övning för rumpan oavsett hur du lägger upp den, just nu kör jag mycket gående utfallssteg.
LÄS MER: Maximera utfallet vid utfallssteg
3. Sumo-marklyft
- Sammenlignet med almindelige marklyft kan du jobba mer med benen i sumo-marklyft. Eftersom rumpan er en stor muskel kan du lasta på lite mer vikter. At have ytterligare en övning som jobbar med rumpan är inte helt fel enligt mig.
Anna Stålnacke tycker om att göra tuuunga sumo-marklyft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
LÄS MER: Sportamore-modellen Josefine Forsbergs tre bedste rumpövningar
