3 øvelser som bygger snygga armar och axlar

Giv dine arme og aks lidt ekstra kærlighed på gymmet! Gør de her tre øvelser, som danner din overkropp.

Bikini fitness-atleten Kristin Winnergård træner sexdage i ugen og viger to af dem til at vække sin overkropp. Her viser hun tre kanonbra øvelser for dig som också vill få tonade armar och starka axlar!

Kristin Winnergård blogger om sin træning HÄR og lægger op mycket träningsinspiration på Instagram @kristinwinnergard. Foto: Privat

1. Bicepscurls

Bra för: At bygge muskulösa armar och större biceps.

Gör så här: Stil dig stadigt på gulvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och håll bak axlar och skuldror. Hold hænderne på stangen axelbrett och starta rörelsen i bottenläget.

For sedan upp stången tills du är strax över 90 grader i armbågsled och sänk den sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

2. Triceps pushdown

Bra för: Triceps, underarme, axlar, bröst och rygg.

Gør så her: Fäst ett gummiband med lagom viktmotstånd i en stång. Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och pressa bak dina axlar och skuldror. Luta överkroppen lite lätt framåt för att händerna inte ska slå emot låren i bottenläget. Hold hænderne stadigt rundt om gummibåndet og start rørelsen med böjda armbågsleder.

Pressa sedan ner händerna mot marken tills armbågsleden är sträckt för att sedan sakta gå tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

3. Hantellyft åt sidan

Bra för: Styrk akslerne!

Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och pressa bak dina axlar och skuldror. Håll hantlarna bredvid dig med lite lätt böjda armbågsleder och starta rörelsen i bottenläget.

For upp hantlarna sidled tills du är i axelhöjd och sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

LÄS MER: Kristin Winnergård: Så træner jeg

LÄS MER: Træn maven med TRX