Populära fitnessprofilen Kristin Winnergård har över 50 000 följare på Instagram, där hon inspirerar andra med sin träning. Hon vet vad som krävs för att börja tävla i bikni fitness!
Kristin Winnergård, 30, arbetar till vardags som marknadskoordinator och lägger en stor del av sin fritid på att träna. För två år sedan debuterade hon i sin första bikini fitness-tävling och förra året kom hon på första plats i sin klass på Tyngre Classic. Nu har hon målet inställt på SM!
Vad fick dig att fastna för just bikini fitness?
- Jag har alltid tränat seriöst inom olika idrotter som konståkning och fotboll, så det blev naturligt att slå in på den vägen när jag slutade med andra idrotter och började hitta kärleken till styrketräningen, säger Kristin Winnergård, som bloggar om sin träning HÄR.
Vad är det du älskar med träning?
- Det jag gillar är utmaningarna som det innebär att tävla, både fysiskt som mentalt och att du aldrig kan bli färdig med utvecklingen av din fysik och din fysiska förmåga. Jag har alltid varit väldigt intresserad av kroppen och dess funktioner, samspelet mellan vårt inre och yttre samt hur vi kan påverka kroppens utformning genom medvetna val av vad vi äter och hur vi rör oss. Det fascinerar verkligen mig enormt. Den mentala utmaningen med att övervinna sig själv gång på gång, trots tvivel i perioder, är väldigt givande på många sätt och jag utvecklas ständigt som människa. Denna kombination är verkligen vad jag brinner för att lära mig mer om för varje dag som går,
Vilka är dina bästa tips för den som känner sig lockad av bikini fitness?
- Först och främst är det viktigt att du har tränat ett tag och att det är det roligaste du vet! Tävling inom kroppsbyggning och fitness är en extremsport som bygger på hård träning och mental styrka. Älskar du den biten så kommer tävlandet att komma naturligt.
Vad har du mer för råd?
- Mitt främsta råd är att inte ha för bråttom att börja tävla då trenden som nu tyvärr är bidragit till att en del har tävling i sikte innan de ens hittat till kärleken gällande den grundläggande träningen. Jag skulle råda alla som vill tävla till att gå och kika på en del tävlingar, prata med andra som tävlar för att lära sig mer om sporten, hitta en bra och erfaren mentor som tävlat mycket själv och sedan vara nyfiken på kropp och knopp. Du kan aldrig få för mycket kunskap! Det är en helt fantastisk sport att syssla med, även om den är väldigt krävande när det närmar sig tävling, men det är viktigt med kunskap och erfarenhet när du tävlar med kroppen som verktyg och insats.
Kristin Winnergård har vunnit flera medaljer när hon tävlat i bikini fitness. Gör som tiotusentals andra och följ henne på Instagram! Foto: Privat
Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?
- Generellt sett tränar jag sex dagar per vecka med en vilodag. En normal vecka tränar jag två till tre benpass med olika upplägg varje gång vad gäller muskler i fokus, repetitioner och set. Sedan lägger jag in två pass för överkroppen och ett intervallpass, alternativt ett yogapass. Under perioder inför tävling så adderas ett pass cardio, ett eller två styrkepass med lägre vikter och högre antal repetitioner eller set per dag. Den största skillnaden mellan tävlingssäsong eller inte är att det går från "endast" ett styrkepass per dag till ett styrkepass och ett konditionspass uppdelat på en dag. Det låter kanske mycket, men jag älskar att träna så jag trivs som fisken i vattnet under båda perioderna!
Om du bara fick träna en övning resten av livet, vilken skulle det vara och varför?
- Om jag måste välja så blir det utfallsgång med hantlar eftersom det tränar benen, ryggen, bålstabilitet. När du håller i hantlar tränar du även greppstyrka och armar. Övningen är även pulshöjande beroende på intensitet och vikt, eftersom du är i rörelse och den aktiverar stora muskelgrupper så är den helt enkelt bra för konditionen och styrkan.
Vilken övning har du en hatkärlek till?
- Hip thrusts eftersom den är extremt tung, men också ger utdelning därefter. Jag skulle aldrig skippa den bara för att den aktiverar gluteusmuskulaturen, alltså rumpan, men det är med lite ångest jag kikar på den om den är på dagens schema.
LÄS MER: 3 övningar som bygger en putig rumpa
Hur ser en vanlig matdag ut för dig?
- Jag äter sex måltider om dagen varav fyra större, ett hälsosamt mellanmål och ett kvällsmål. Jag äter "clean mat" under veckodagarna, oavsett tävlingsatsning eller inte. Jag har lördagar som en fri dag för att kunna spenderaa tid med vänner och familj över middagar och andra spontana aktiviteter. Jag älskar hälsosam mat, så det innebär att även lördagarna består av detta även om något onyttigt givetvis slinker ner. Man är ju inte mer än människa, eller hur?
Vad äter du när du ska unna dig något gott?
- Jag älskar att hitta nyttiga alternativ för "matmyset" på helgerna. Nuvarande favoriter är frukter i alla dess former, bär, nötter, gurka och morötter med dip gjord av mini-cremé fraiche tillsammans med de ekologiska kryddmixerna från Spicemaster, som varken har tillsatser eller socker. I stället för choklad har jag hittat en bar från Maxim som jag verkligen kan rekommendera, krispig choklad heter den och smakar verkligen gott! Eftersom jag älskar glass kan det bli någon sådan också, men jag har lyckligtvis hittat ett nyttigt alternativ även där i form av Add Icecream som jag verkligen tycker är extremt god. En grillad köttbit eller fisk, nypotatis eller bakpotatis och en mixad sallad är också någonting jag älskar.
Vilket är ditt bästa tips för att få träningen gjord nu i sommar när bad och sol lockar?
- I stället för att fundera på varför du inte ska träna så är mitt tips att vända på det till varför borde du träna? När du kommer ihåg grundorsaken är det enklare att ta sig den lilla tiden det faktiskt tar. Sedan tror jag att mångas "allt eller inget" mentalitet ofta kan göra att två pass per vecka känns onödigt under semestern, om du inte hinner med de fyra som du brukar göra. Allt är bättre än ingenting och kontinuitet ger resultaten på sikt!
Bra pepp! Har du några rent praktiska tips att dela med dig av?
- Ja! Glöm inte att det är lätt att aktivera sig ute i solen, du kan till exempel köra ett 30 minuter långt tabata-pass eller cirkelpass ute på gräsmattan. All fysisk aktivitet som är pulshöjande och fysiskt utmanande räknas, så spela fotboll med barnen på gräsmattan, basket med vännerna eller varför inte testa nya träningslokaler när ni är på resande fot? Oftast får du provträna när du kommer till ett nytt gym och nya miljöer ger ofta bra inspiration. Var snäll mot dig själv och gör upp en plan med hur många pass du kan hinna mer under en bh, samt en dålig vecka och ta ut ett snitt. Bestäm att du skall hålla dessa inbokade möten med dig själv och håll igång träningen för hälsans skalle. Även om det låter klyschigt så ångrar du aldrig ett pass i efterhand och 30 till 60 minuter några dagar per vecka har majoriteten av oss, det är prioriteringen som saknas. Låt fantasin begränsa och glöm inte att det är en investering i dig själv!
LÄS MER: Helene "Ice" Ahlson: Så tränar jag på sommaren
Kristin Winnergård är stark som få! Foto: Privat
LÄS MER: Emelie Hollsten: Så tränar jag min mage
