Sista veckan av #sportacore pågår för fullt. Träningsprofilen Emelie Hollsten bjuder på sina bästa övningar för magen och en stor dos självförtroende-pepp!
Följ Emelie Hollsten på Instagram @emeliehollsten. Foto: Privat
Träningsbloggaren Emelie Hollsten, 26, har bytt ut tävlandet i Athletic fitness mot thaiboxning. Men hennes magmuskler av stål har bestått. Det är tack vare en mix av "simpla" magövningar, bra kost och en skopa bra gener.
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningskläder!
- Jag har alltid varit ett fan av väldigt simpla magövningar. Det går att få ut så otroligt mycket av vanliga sit-ups om du vet vad du ska tänka på. Förutom specifika övningar för just magen så tränas min mage mycket när jag tränar thaiboxning. Thaiboxning är en sport som innehåller mycket rotationer i bålen vilket är perfekt om du vill få till en tight mage. Blandningen av thaiboxning och olika former av sit-ups ger en bra mix mellan explosiva rörelser och långsammare, mer kontrollerade rörelser, säger Emelie Hollsten, som även är kosttillskottsansvarig på Aldrigvila.se.
LÄS MER: #sportacore: Pass 11
Hur ofta tränar du magen?
- Magträning på gymmet sker inte alls så ofta i ärlighetens namn. Jag har varit dålig på att klämma in magträning i mina träningspass då jag har haft lite problem med överansträngda höftböjare sedan min crossfitsatsning för ett drygt år sedan. Nu har de dock börjat kännas bättre så mitt mål är att klämma in åtminstone ett ordentligt magpass i veckan. Jag kommer nog aldrig låta magträningen uppta ett helt träningspass för så mycket tid anser inte jag att jag vill lägga på min mage. Men jag tillägnar kanske 20 till 30 intensiva minuter åt övningar fokuserade på magen.
Vilken magövning tycker du är mest effektiv?
- Jag gillar att ligga och cruncha vanliga sit-ups och växla mellan lite olika varianter. Något som jag tror att många inte tänker på när de gör sit-ups är att försöka vinkla bäckenbenet mot ansiktet. Att du ska föra brösten mot låren eller knäna har de flesta koll på, men du får ut så otroligt mycket mer av dina sit-ups om du även fokuserar på att böja den nedre delen av magen.
LÄS MER: Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Förklara hur!
- Jag brukar tänka att jag vill göra min mage så liten som möjligt och det åstadkommer jag bäst genom att böja båda ändarna av magen. Du kommer att märka att det suger rejält i magen om du gör på det sättet. Det kan även hjälpa att hålla dina händer på magen för att känna när man aktiverar musklerna. Vill du göra det extra tungt för dig kan du lägga en ihoprullad yogamatta under ländryggen för att i bottenläget verkligen sträcka ut magen och fånga hela magens rörelse.
Om du vill tappa fett på magen är det viktigt att inte stressa. - Stress utsöndrar kortisol vilket i sin tur har en förmåga att lagra fett på magen. För att ge något enkelt diettips så rekommenderar jag att ta bort allt vitt mjöl och socker. Ät ägg med äggula, avokado, kokosolja, ris och potatis och rotfrukter. Du kommer faktiskt otroligt långt på att bara plocka bort onödiga kalorikällor, säger Emelie Hollsten. Foto: Privat
Vad har du för relation till din mage?
- Jag har alltid tyckt om hur min mage ser ut. Har från väldigt tidig ålder haft en utvecklad magmuskulatur och det är definitivt tack vare en lång gymnastikkarriär. Det är nog också därför jag har "haft råd" att inte träna magen så mycket nu på senaste. Personligen så gillar jag när det finns mycket detaljer på magen. Jag älskar de snedgående tänderna, serratus, som sitter längs med sidorna under brösten. Det ger karaktär åt magen. Men det där är ju lika olika vad man tycker är snyggt.
Har du något peppigt att säga till den som har komplex för sin mage?
- När det kommer till våra kroppars utseende är vi ofta experter på att göra det till något som är jätteviktigt och avgörande, och det kan vara farligt. Även om vi tycker att det finns människor med perfekta kroppar som vi stundom avundas är sannolikheten stor att dessa människor inte är nöjda med sina kroppar utan i sin tur har någon annans kropp som drömkropp.
Hur ska jag tänka för att vara nöjd med min kropp då?
- Att vara nöjd med sin kropp har nästan aldrig med att göra hur du faktiskt ser ut. Det har att göra med hur du mår. Sedan kan du givetvis sätta upp mål som du vill uppnå för att du tycker att det är kul med utveckling, men jag tror att det är farligt att tro att du ska bli nöjd och lycklig när du har uppnått dessa mål om att du inte är nöjd och lycklig i dagsläget. Jag ser ofta tendenser till att dessa mål bara flyttas längre och längre bort, så fort du har uppnått ett mål. På så sätt blir du aldrig nöjd utan vill ha lite till hela tiden. Så börja med att finna ett lugn i kroppen du har. Se till att den är stark och hälsosam som det absolut viktigaste målet!
När Emelie Hollsten lägger upp bilder på sin mage möts hon av positiva kommentarer från sina följare. - Däremot så kan jag emellanåt tycka att det är lite jobbigt att lägga upp bilder på kroppen. Jag vill verkligen förmedla att det finns så mycket mer i livet än magrutor. Men det är kul att folk blir inspirerade till att träna. Träning ska enligt mig främst bottna i ett behov av att vara hälsosam. En muskulös kropp något du får på köpet! säger hon.
Emelie Hollstens 3 bästa råd till dig som vill bygga en stark core och få synliga magmuskler!
1. Ät sund kost
En minskning i fettprocent överlag är det enda sättet för att få synligare magmuskler. Det går inte att punktförbränna.
2. Träna magen ofta!
Släng i några magövningar efter varje träningspass (om du inte tränar varje dag). Det behöver inte vara många övningar men se till att det bränner ordentligt i magen när du är klar.
3. Rör dig funktionellt
Var ute och spring eller utmana kroppen på andra sätt än kontrollerad gymträning.
