Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Känns andra veckan av träningsutmaningen #sportacore tung? Få grym inspiration av PT:n Ida Bergfoth, som vet vad som krävs för att få resultat.
Kombinera starka muskler med en kvick hjärna och ett stort hjärta. Där har du kända personliga tränaren Ida Bergfoth, som inspirerar nära 50 000 följare på Instagram varje dag @oidao. En sak som många följare är imponerade över är hennes vältränade mage. Här är alla hennes hemligheter bakom rutorna.
Ida Bergfoth jobbar till vardags som PT på Sats Stureplan. Foto: Privat
Hur känns det egentligen att ha en bål av stål?
- Haha, härligt rimligt! En bål av stål får mig att känna mig stark och levande, den hjälper mig att hålla mig upprätt och med bättre hållning kommer bättre självförtroende, säger Ida Bergfoth.
Hur har du gjort för att mejsla fram dina magrutor?
- Jobbat lika hårt i köket som på gymmet. Magrutor kommer fram av en lägre fettprocent, men vill du att de ska bli fylligare och tydligare så måste vi också variera magträningen på gymmet. Jag nötte väldigt mycket mage i början av min styrketräning, och det måste ha lagt grund för den kontakt jag får med rutorna i dag. Med kontakt kommer utveckling.
Vilken är din bästa magövning?
- Oj, det finns ju så många roliga! Den jag näst intill alltid vill avsluta mina pass med är cablecrunches. Då jag står på knä, håller i rep som jag greppar vid nacken och då drar vikten uppåt. Sedan trycker jag mig själv nedåt marken, så jag är i koncentriska fasen, näst intill stårendes på alla fyra.
Flexa på, baby! Foto: Privat
Vissa säger ju att det är omodernt att träna magen, eftersom du ändå aktiverar bålen i övningar som marklyft och knäböj. Tycker du att det är nödvändigt eller onödigt att köra rena corepass?
- Det där tycker jag beror helt på vad du har för mål med din träning. Basövningar i all ära, de är trots allt det bästa du kan göra för att få en genomstark kropp, men är du ute efter att skulptera fram detaljer och aktivera en viss särskild del av coren så kan du absolut lägga lite mer krut på att köra specifika corepass, eventuellt som en övning mellan set när du tränar andra muskelgrupper.
Hur viktig är kostnaden för att få en så kallad tvättbräda som tjej?
- Kostnaden är A och O under hela livet skulle jag vilja säga. Vi lever i ett samhälle med mycket stress och många känsliga magar. Vad och hur du äter är viktigt oavsett tvättbräda eller ej. Men för att få fram de där rutorna så krävs det hälsosam mat och ett kontinuerligt intag. Många tjejer har tendenser att äta för lite, eller för mycket. Vi är landet lagom, och det ska vi vara även när det kommer till maten.
LÄS MER: Amelie Håkansson kör #sportacore
Är förmågan att få ett sexpack genetiskt betingad?
- Ja det stämmer bra, kroppen bär på ett genetiskt arv. Var dina fettdepåer sätter sig har till stor del att göra med din blodtyper, kön, förbränningsmekanism och ja, allt som har med arvsanlag att göra. Alla kan inte få fram sex rutor på magen heller, en del får fyra och en del får åtta stycken. Vi alla ser olika ut.
Vilken är den vanligaste kommentaren du får om din mage?
- "Oj, vilken getingmidja du har!" eller "Hur kan du även under offseason fortfarande ha rutor på magen?"
Att träna och äta bra mat får dig att må bättre, utseendet är en bonus, tycker Ida Bergfoth. Foto: Privat
Hur lång tid tar det att få linjer på magen om man i dag har en lite degigare mage?
- Det är svårt att säga, för det beror på din fettprocent, men du ligger enligt vad anses korrekt efter BMI, så tror jag att fem till åtta veckors ren mat och daglig motion skulle kunna få linjer att komma fram. Ligger du på lite lägre kroppsfett så kan det räcka med bara två veckor med bra mat där du undviker socker innan rutorna blir synliga.
Om du skulle ge tre tips till tjejer som vill få synligare magmuskler, vad skulle du säga då?
- Våga äta mat, då orkar du träna mer. Variera din magträning för att chocka musklerna. Variera också den kardiovaskulära träningen med både sköna promenader och intervallpass. Stressa inte fram rutorna!
LÄS MER: Dags för #sportacore pass 4
