Body fitness-atleten och före detta gladiatorn Helene "Ice" Ahlson älskar att träna. Året om. Så här smart lägger hon upp sin träning på sommaren!
Helene "Ice" Ahlson är en av Sveriges största fitnessprofiler. Hon har varit en av TV4:s gladiatorer under namnet Ice, är flerfaldig svensk mästare inom body fitness samt har vunnit flera prestigefyllda priser inom body fitness utomlands. Förutom det är hon personlig tränare, fitness- & hälsocoach, modell, arrangör av träningsresor, workshops och föreläsningar samt bloggar på Body.se. När Sportamore Magazine får tag på henne är hon ute på en morgon-powerwalk.
- Jag älskar att röra på mig! Men på sommaren är jag inte lika hård med styrketräningen, utan drar ner något pass och lägger det utomhus i stället. Så fort jag är ute försöker jag få till någon form av träning, det kan vara bootcamp, HIIT-intervaller, springa i backar eller träning med den egna kroppsvikten. I total mängd blir det nog att jag rör mig mer på sommaren och får upp kondition och flås, säger Helene Ahlson.
Hur mycket tränar du på en vecka?
- Jag kör något pass styrketräning per dag men försöker lägga in en vilodag i veckan. Det brukar bli att jag kör mellan sex och sju pass i veckan då jag delar upp kroppen i olika pass. Inför tävlingar lägger jag extra fokus på priogrupper. Men på sommaren tar jag lite semester från styrketräningen. Om jag inte är inne i en tävlingssatsning fortsätter jag att prioritera det jag behöver träna på, men förutom det tränar jag vad jag känner för. Jag kanske vill vara ute i solen och då lägger jag in ett utomhuspass och drar med mina kompisar till Hammarbybacken i Stockholm där vi kör ett HIIT-upplägg och sedan drar och badar. Antingen startar jag mina dagar med utomhusträning eller så kör jag styrketräning sent på kvällarna, så att min träning inte stör sommardagarna.
Helene Ahlson har över 49 000 följare på Instagram! Följ henne du med på @heleneice. Foto: Privat
Får du mer motivation under resten av året genom att ändra din träning på sommaren?
-Ja. Jag älskar naturen och att sitta instängd på gymmet en hel sommar och inte ta vara på att kunna träna utomhus är vansinne. Jag älskade träningen under Gladiatorerna, vi boxades, brottades och klättrade utomhus. Min kropp har aldrig mått så bra som då, det var endorfiner dygnet runt. På sommaren tränar jag så att får upp flåset, och när hösten kommer har jag saknat styrketräningen och då känner jag mig mer motiverad att gå in och satsa stenhårt.
Vad har du för sommarträningsråd att dela med dig av?
- På sommaren vill många fortsätta träna, men har svårt att prioritera. Om du vill träna till exempel tre dagar i veckan, hitta en kompis eller träningspartner och planera tre pass i veckan med honom eller henne och ta promenader de övriga dagarna, så att du kommer ut och rör på dig varje dag. Satsa på att börja dagen med träning så att du har det gjort. Förutom att du kommer må så bättre så lägger det grunden till bra val under dagen. Har du tränat på morgonen vill du inte äta en glass till frukost, utan ge kroppen hälsosam mat. Och sommaren är den bästa tiden att äta sunt för att göra det svårt för sig: bär, frukter och grillat är jättebra mat. Bra mat gör dessutom att träningen går mycket lättare. Behöver du träningsinspiration så finns det många som lägger upp tips på utomhusträning på Facebook och Instagram, eller bara googla utomhusträning, så kommer du få en massa tips!
Hur ser din träning ut efter sommaren?
- Mitt motto är att chocka kroppen och aldrig stagnera. I år ska jag för första gången börja samarbeta med en coach, Guy Cisternino som är bodybuilding-proffs i USA. Jag har aldrig tagit hjälp från någon vad gäller min träning eftersom jag inte tävlat för att bevisa något utan för att få en kick. Men nu kände jag att jag vill testa något annat. I månadsskiftet juli-augusti åker jag till New York för att göra upp en plan för min träning och kost. Jag vill bygga hela vägen till nästa sommar och testa att köra en diet med honom. Sedan får vi se var det slutar, om det blir en formtoppning eller tävling.
Helene Ahlson och hennes imponerande fysik efter SM-segern i body fitness förra året. En av många vinster hon vunnit genom åren. Foto: Jimmy Werner
LÄS MER: 5 tips: Träna så här på semestern
LÄS MER: Behåll motivationen att träna i sommar!
