5 tips: Träna så här på semestern

Ledighet behöver inte betyda semester från träningen. Här är PT:n Milla Åkerlunds bästa tips på hur du får träningen gjord även under semestern.

Semestern är till för att vila upp sig, men för att komma tillbaka till jobbet inför hösten med energi krävs att du har hållit igång med träningen under ledigheten. Trots att det ibland kan kännas motigt att träna när du är ledig, så får du så mycket tillbaka om du faktiskt ser till att få lite flås och gymjobb gjort. Dessutom blir det lättare att njuta av god grillad sommarmat och glass på stranden om du vet att du fortfarande rör på dig i en bra mängd.

Milla Åkerlund är lic. personlig tränare och träningsbloggar på coachmilla.com. Här är hennes fem bästa tips på hur du får träningen gjord under semestern.

1) Håll det kort

Du behöver inte lägga ned halva dagen på att träna. Håll det kort men effektivt.

- Du kan absolut få till ett effektivt pass på bara 20 minuter. Använd till exempel tabata- eller cirkelupplägg. Om du springer så kan du köra intervaller, säger Milla Åkerlund.

2) Träna tillsammans

Det är alltid roligare tillsammans med en träningskompis.

- Involvera en vän, make eller dina barn. Ta en cykeltur eller träna beachvolley ihop.

3) Starta dagen starkt

För att inte träningen ska ta för mycket av din kvalitetstid på dagarna kan du se till att få träningen gjord först av allt.

- Träna direkt på morgonen. Då har du dagen på dig att göra vad du vill och kan vara spontan.

4) Skaffa gummiband

Grym träningsutrustning som inte är dyr och går att använda till mycket? Ett gummiband! Det kan du alltid ha med dig, även när du inte har tillgång till ett gym.

- Olika gummiband är det perfekta redskapet. Det väger inte så mycket och går att ta med på resa, men trots det bjuder det in till riktigt mångsidig träning.

5) Lyssna på podcasts

Skaffa pepp genom att stoppa ett par lurar i öronen!

- Du vill inte vända hem tidigare från din promenad eller jogg om du lyssnar på en intressant intervju eller en bra sommarpratare och programmet är en timme långt. Om du inte hinner klart trots allt kan snutten som är kvar göra att du längtar till nästa tur, eftersom du inte hann lyssna klart sist.

Coach Milla tränar på Teneriffa genom att dra barnen i en löparvagn uppför ett berg.

LÄS MER: Emma Barremyrs semesterträningstips